你算过没，自己一天要坐多长时间？
假设你一天的工作时间是 8 小时，上厕所、午休、摸鱼啥的算 2 小时，剩下的 6 小时就是坐着了。
下班回家后，如果你继续坐着看电视、刷手机，那么至少又增加了2小时的久坐时间。
到底做多久算久坐？
早已将被世界卫生组织
列为十大致死病元凶之一
据统计
全球每年有200万人因久坐死亡
澳大利亚昆士兰大学
曾将“久坐危害”量化
久坐1小时的危害
≈抽2根烟
≈减寿22分钟
影响“颜值”
增加腰间盘突出
颈椎病的风险
增加患心脑血管疾病的风险
降低生育力……
北京积水潭医院郑州医院
郑州市中心医院
血管外科主任宋斌告诉我们
久坐的危害数不胜数
一般来说，一周清醒状态下坐姿超过5天，或每天坐的时间超过8小时，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势即为久坐。
久坐影响寿命
美国癌症协会在对12.8万人
进行了21年的跟踪研究后发现
久坐会增加14种疾病的死亡风险
每天坐着超过6小时的人
总体早亡风险比不到3小时的人增加19%
久坐影响颜值
久坐对身材的影响是全方位的，长时间坐着，身体机能、新陈代谢会减慢，赘肉容易堆积在腰腹部、臀部、下肢等部位，形成“游泳圈”、“大象腿”。
如果弓背久坐、脖子前伸，脂肪长期向一个方向转移，还可能“喜提”双下巴。
久坐伤“脑”
久坐使血液循环作用减弱，严重时出现脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少。
表现为头晕眼花，疲倦乏力、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能是患老年性痴呆症的一个重要因素。
久坐伤“骨”
久坐时，腰椎和颈椎会持续受力，腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力。
久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。
久坐伤“心”
每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。
从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。
久坐影响生育
对于女性来讲，久坐造成的血液循环变差导致女性盆腔部位的血液循环不通畅，这就增大了妇科炎症的发作风险，严重时导致不孕不育。
对于男性来讲，久坐会造成男性阴部温度升高，而过高的温度不利于睾丸产精，还会严重影响到精子的发育和成熟过程。
《英国运动医学杂志》发表了一项研究发现：无论久坐时间长短，较多的“中高强度运动”都可以降低死亡风险。
如果“中高强度运动”≥22分钟，那么每天久坐8小时和久坐12小时的人，死亡风险并没有明显差别。
这意味着每天至少进行
22分钟中等至高强度身体活动
可抵消久坐增加的死亡风险
这可以说为经常久坐的人
找到了一份降低死亡风险的
最佳补救方案
哪些运动才是
“中高强度运动”？
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低强度运动
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低强度运动时心率保持在100次/分钟左右，感觉身体轻微发热。例如：散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。
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中强度运动
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中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。
例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。
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高强度运动
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高强度运动时心率大于140次/分钟，有大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁，上气不接下气的感觉。例如：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT（高强度间歇训练）等。
如果你现在正在工位上坐着
可以立刻试试踮脚这个动作
就像下面动图这样——
大家可能会怀疑
这个动作看起来如此简单
真的能够抵消久坐伤害吗？
踮脚之所以能发挥
这样的神奇作用
关键在于它能唤醒
小腿肌肉的活力
促进全身血液循环
为身体带来一连串积极的生理反应
快来试试吧~
