“平分天四序，最苦是炎蒸。”今日大暑，大暑是二十四节气中的第十二个节气，此时正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中最热的时期。
大暑时节，暑邪和湿邪交替，人体最容易落下病根。在这个特殊的时期，我们一定要多加注意养生保健，避免一些看似养生实则养病的行为，同时遵循正确的养生方法。
三忌
一忌：忌晨练
在大暑时节，清晨的气温往往已经较高，且空气湿度大，污染物不易扩散。此时进行晨练，容易导致中暑、心脑血管疾病等突发状况。尤其是对于中老年人和患有慢性疾病的人群来说，更应避免在高温时段进行剧烈运动。
如果您有晨练的习惯，可以将时间调整到较为凉爽的傍晚时分，选择一些强度适中的运动，如散步、太极拳等。
二忌：忌贪凉
炎炎夏日，人们总是喜欢吃冷饮、吹空调来解暑。然而，过度贪凉却可能给身体带来伤害。大量食用冷饮会刺激胃肠道，导致胃肠道痉挛、疼痛，甚至引发腹泻等症状。长时间待在空调房中，会使毛孔收缩，汗液排出不畅，影响身体的新陈代谢，降低免疫力。
在大暑时节，我们应该适度食用冷饮，控制空调温度，避免冷风直吹身体。可以多喝一些温水，既能补充水分，又有助于身体散热。
三忌：忌大喜大悲
中医认为，“暑易入心”，在大暑这个高温炎热的季节，人们的情绪容易波动，出现大喜大悲的情况。过度的情绪波动会导致气血逆乱，损伤心脏功能，引发心血管疾病。
因此，在大暑时节，我们要保持心情平和，避免情绪过激。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来调节情绪，使自己的心境如同夏日的湖水，平静而清凉。
三宜
一宜：宜吃苦
俗话说：“夏日吃苦，胜似进补。”大暑时节，适当吃一些苦味食物，如苦瓜、苦苣、莲子心等，有助于清热解暑、健脾开胃、促进消化。苦味食物中含有丰富的生物碱、苦味素等成分，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑等作用。
此外，苦味食物还能够调节体内的酸碱平衡，增强人体的免疫力。
二宜：宜晚睡早起
大暑时节，昼长夜短，加之气温高，人体的新陈代谢旺盛，消耗的能量较大。因此，此时可以适当晚睡早起，顺应自然规律。但需要注意的是，晚睡并不是熬夜，最好在晚上 11 点之前入睡，早上 6 点左右起床。
中午时分，可以小憩片刻，补充睡眠，缓解疲劳，以保持精力充沛。
三宜：宜补钾
在炎热的夏季，人体大量出汗，会导致钾元素的流失。钾是维持人体正常生理功能的重要元素之一，缺乏钾元素会引起肌肉无力、心律失常、血压升高等症状。
因此，在大暑时节，我们要注意补充钾元素。可以多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆类等。
三秘诀
一秘诀：多吃瘦肉
大暑时节，人体的消耗较大，需要补充足够的蛋白质来维持身体的正常运转。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。这些瘦肉不仅富含蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，能够增强体质，提高免疫力。
此外，瘦肉中的脂肪含量较低，有助于控制体重，预防心血管疾病。
二秘诀：摇扇降温
在没有空调的年代，扇子是人们消暑降温的主要工具。其实，摇扇不仅能够带来凉爽，还对身体有益。摇扇可以锻炼手臂的肌肉，促进血液循环，增强身体的抵抗力。
与空调相比，摇扇吹出的风较为柔和，不会使人体感到寒冷不适。而且，摇扇还能够减少“空调病”的发生。
三秘诀：热水泡脚
虽然大暑天气炎热，但用热水泡脚却能起到养生保健的作用。热水泡脚可以促进脚部的血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。同时，脚部有众多的穴位和经络，通过热水泡脚可以刺激这些穴位和经络，起到调理身体、预防疾病的作用。
需要注意的是，泡脚的水温不宜过高，时间不宜过长，一般以 40℃左右的水温，泡 15 - 20 分钟为宜。
总之，在大暑这个特殊的节气里，我们要遵循自然规律，注意养生保健。避免一些不良的生活习惯，采取正确的养生方法，让身体在炎热的夏季保持健康和活力。
最后，祝愿大家在大暑时节，身体健康，心情舒畅，安然度夏！愿夏日的阳光为您带来无尽的温暖和能量，让您在这个热情似火的季节里，绽放出最灿烂的笑容！
