2024 年 6 月 21 日
农历五月十六，星期五
04:50:46
夏至
当阳光直射北回归线，一年中白昼最长的一天——夏至翩然而至。这意味着炎热的盛夏正式拉开帷幕，此时养生显得尤为关键，
传统中医认为，夏季与心气相通应，养生重在养心，守护阳气，以防夏季不适的出现。
故而，我们要留意遵循“三忌”、“三宜”和“三要点”的养生准则，以维持身体的健康与稳定。
三忌
1.食忌油腻，肠胃受累
《养生要诀》中明确指出：油腻之食，易伤肠胃。在夏至时节，气温持续升高，人体的新陈代谢也会相对加快。如果此时摄入过多油腻的食物，如油炸食品、肥肉等，不仅会加重肠胃的负担，导致消化不良、胃胀、胃痛等问题，还可能使血液变得浓稠，影响血液循环。特别是对于本身肠胃功能较弱的人来说，更要严格控制油腻食物的摄入，避免引发肠胃疾病。
2.卧忌潮湿，湿邪入侵
《起居注》有云：卧处不可潮湿。夏季雨水较多，空气湿度较大，而潮湿的环境容易滋生各种细菌和霉菌。如果睡眠的地方过于潮湿，湿邪就会趁机侵入人体。湿邪一旦在体内积聚，可能会引发身体困倦、四肢沉重、关节酸痛等不适症状，甚至可能导致湿疹、风湿性关节炎等疾病的发生。因此，要保持卧室的干燥通风，经常晾晒被褥，避免在潮湿的地方久卧。
3.动忌过猛，气血逆乱
《运动要则》讲：运动过猛，气血易乱。炎热的夏天，人体的阳气向外发散，气血运行也相对较快。如果此时进行过于剧烈的运动，如高强度的跑步、举重等，容易导致气血逆乱，出现心跳加快、气喘吁吁、头晕目眩等症状。严重的话还可能引发心脏疾病或脑血管意外。所以，在夏至运动时要选择适度的项目，如散步、太极拳、瑜伽等，运动强度也要循序渐进，避免突然的剧烈运动。
三宜
1.宜早起晨练
《养生经》中讲：“夏宜早起，迎朝阳而练。”夏季天亮得早，早起可以顺应自然界阳气的生发。清晨的空气清新，此时进行适度的晨练，如慢跑、打太极等，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。同时，早起还能让你有更充裕的时间来安排一天的生活和工作，保持良好的精神状态。
2.宜多食果蔬
《食养篇》中讲：“夏日宜多食果蔬，补水分与营养。”夏季气温高，人体出汗多，容易导致水分和电解质的流失。新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和水分，是补充身体所需的最佳选择。比如西瓜，它富含水分和糖分，有清热解暑、利尿消肿的功效；黄瓜含有丰富的维生素 C 和水分，能起到
能起到补水保湿、清热解毒的作用；还有西红柿，富含多种维生素和抗氧化物质，有助于防晒和美容。此外，像桃子、葡萄、苦瓜、冬瓜等果蔬也是夏至时节的不错选择，既能补充营养，又能帮助身体抵御炎热。
3.宜养心静神
中医认为“心与夏气相通应”，夏季养心至关重要。在炎热的天气下，人们容易烦躁不安、心神不宁。此时应注重保持心情舒畅，避免情绪大起大落。可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍、进行冥想等方式来使内心平静。也可以多去自然环境中走走，欣赏美景，呼吸新鲜空气，让心灵得到放松和滋养。
三秘诀
《黄帝内经》曾提及：“于天乃热，于地则为火，其属性为暑。”到了夏至节气，天地之气发生转换，会给人体带来较大的损害。针对炎热气候，我们需施行如下防暑手段：其一，不可长时间处在阳光之下；避免过度疲倦，适度休憩以维持清凉状态。在纳凉的地方务必要保证空气能够顺畅流通，同时也不可纳凉时间过久。其二，应当多饮水，以此补充体液的流失。防止因天气炎热而致使身体水分严重不足。可多吃西瓜，饮用绿豆汤、绿茶等，从而达到消暑解渴的目的。需要加以留意的是，冷饮的摄取不可过量，以防引起肠胃方面的问题。
3.防寒
《黄帝内经》中讲：“寒气流行，邪害心火。”
夏季人体皮肤毛孔扩张，以利于散热。
然而，这也使得我们更容易遭受寒气侵袭，对心脏造成损害。
在饮食方面，不要贪食凉性食物，同时睡觉时避免空调温度过低。
尽管天气炎热，我们也要尊重自然规律，这才是保持健康的养生之道。
