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在小满时节，气候潮湿，肠胃积热、便秘、反复口腔溃疡等病症可能会加重，多吃“苦味”食物对身体大有裨益。苦菜具有抗菌、解热、消炎、凉血等作用，对鼻出血、便秘、感冒有良好的缓解效果。其中富含的胡萝卜素、维生素 C、钙盐等，能有效维持人体正常生理活动，是适合夏季食用的平肝清热、利湿菜肴。苦瓜被誉为“夏季一宝”，《本草纲目》称其能“除烦热，解劳乏，清心明目”。不过，苦瓜性寒，大便溏泻、脾胃虚寒者应少食。夏季吃苦瓜，能缓解暑热带来的上火、身体困倦等问题，还有助于提高免疫力，促进饮食，养血清脂，更是减肥的佳品。莴笋味苦，性微寒，含有丰富的维生素和营养物质，有通五脏、经脉，利气利小便等作用。其所含的叶绿素能润肤美容、清洁口腔。莴笋还有镇静作用，经常食用可缓解紧张情绪，帮助睡眠。
俗语说“小满见三鲜”，三鲜指的是“黄瓜、蒜薹、樱桃”，这些新鲜的水果蔬菜能补充维生素和矿物质，清心祛暑，养阴和胃。樱桃中维生素 A 含量较高，用眼较多的人可多吃；同时，其富含的维生素 C、花青素等有抗氧化、美容润肤的作用，被称为“美容果”。樱桃除了直接食用，还可与冰糖一起洗净榨汁，有养胃、缓解食欲不振的效果，但樱桃性温，阴虚火旺者建议少食。
2.爆炒蒜薹
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蒜薹有温中下气的效果，小满时节多吃蒜薹能补充阳气，其中的辣素和大蒜素有消毒杀菌的作用。夏季，因胃寒容易腹胀腹痛的人，可吃蒜薹来温补，有胃炎或热性体质的人建议少食。
3.多食黄瓜
黄瓜性寒凉，水分充足，夏季食用有清凉解暑、开胃之效，可将尾部去掉，防止口感涩苦，水分少，影响食欲。此外，黄瓜中有丙醇二酸，能抑制脂肪吸收，减肥人士可以适当多食。
将 20 克山楂、10 克陈皮加水煎煮，沥出汁水，用来冲泡金银花，再加入适量蜂蜜，即可饮用。金银花能缓解夏季暑热，口干舌燥，多汗烦闷。山楂可生津消食，陈皮可健脾理气，适合食欲不佳，暑热烦渴之人。
将 3 克麦冬，3 克菊花，适量蜂蜜一同冲泡饮用。麦冬能养阴生津，润肺清心，缓解肠燥便秘。菊花能清热去火，促进睡眠，适宜夏季饮用。将 10 克薄荷叶，5 克党参加水煎煮，沥出汁水后与 10 克菊花一同冲泡，最后加入适量冰糖。薄荷叶和菊花可发散风热，党参能够益气补虚，可缓解夏季体虚引发的风热感冒，薄荷叶还有降脂功效，对身体很有益处。
小满时节，“暑多挟湿”，人体容易受到暑热与湿邪的侵入，从而引发风湿病、水肿、肥胖等症，还会引发湿疹、脚气、下肢溃疡等皮肤疾病。脾主运湿，若脾胃功能好，就能把身体多余的湿气运化出去，所以可多吃清热健脾、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、胡萝卜、西红柿、山药等。
夏季炎热，体内血液流动快，会增加心脏负荷，还会令人出现心烦意乱、口干舌燥、失眠等症，体质偏热易上火的人，更易引发心火。要适时调节心情，切勿随意动怒，可多听舒缓的音乐、做些缓慢的运动来进行调节。
小满后气温升高，容易饮食不定，加之过食辛辣油腻的食物，便会产生内热，引发口疮、便秘等身体不适。此时，要多喝温开水，促进新陈代谢，使内热排出，多吃新鲜水果蔬菜，西瓜、梨、水芹、木耳等都有清热泻火的效果，还能补充身体所需的维生素、营养物质。
小满时节昼长夜短，天亮较早，可见亮就起，顺应阳气的充盛；晚上 11 点左右入睡，顺应阴气的不足；午休 20 分钟左右，有助于护阳养阴。阳光充足时，要开窗通风，让阳气进入，太阳落山后要关窗，夜晚睡眠不可开窗，防止受凉生病。
气温升高，湿度大，会给细菌创造繁殖的条件，隔夜的食物容易变质，引发肠胃疾病。此外，要少食冷饮，防止中气内虚，导致腹泻腹痛。夏季人体出汗量增多，容易耗气伤津，不宜运动过度，更要避开阳光暴晒的时刻，可选择慢跑、散步等运动方式，及时做好防暑降温的准备，防止出现胸闷气短、头晕头昏等不适症状。运动过后，喝些淡盐水来补充身体损耗，不可洗冷水澡、开空调吹冷气，容易出现头痛、腰痛，甚至感冒等病症。
夏季湿热过盛，会引起尿急尿痛、尿黄的现象，按摩此穴，可利于排泄，也有清热散风，通利下焦的作用。按摩方法：可在每日下午 3 点-5 点膀胱经最旺盛的时候进行按压，用拇指指腹按摩，每日 2 次，每次 2 分钟左右即可，左右脚交替进行。夏季容易受火热之邪侵袭、体内热毒上冲，因此有眼屎过多，口腔溃疡，舌干口苦的现象，按揉此穴可有效缓解，清热泻火，通络止痛，清利头目。按摩方式：关冲穴位于无名指末节尺侧，指甲根角侧上方 0.1 寸。用拇指指腹按揉 1 分钟左右为宜，感到明显酸麻微胀最佳，每日 2-3 次即可。委中穴有舒筋活络，凉血散瘀的作用，拍打此穴也可缓解腰背痛，肠胃不适，中暑等症。按摩方式：用双手拇指按压此处，力度以稍感酸痛为宜，一按一松为一次，连续 20 次左右最佳，也可顺、逆时针转圈按揉，各方向 10 次左右便可。
