專家建議,搭乘長途航班時,為了避免時差讓身體吃不消,應該在機上補充水分,並且避免飲用咖啡或酒等易讓身體流失水分的飲料,避免讓時差症狀加劇。
MSN報導,時差是長途旅行最令人不舒服的經歷之一,從失眠到疲累及消化問題與心情鬱悶等皆有,由於身體的天然生理時鐘受到干擾,時差就會對身體帶來負擔。雖然長途旅行難免會有時差,但下列方式則可以舒緩時差帶來的影響。
擁有航空業資歷達20年的機組人員羅伯特(Jay Robert)表示,避免攝取會流失水分的飲料,例如酒與咖啡是緩解時差的重要舉動。他說,「對抗時差的最佳秘訣之一,就是避免飲用酒精和容易導致脫水的飲品,例如咖啡。飛行時吃新鮮食物,避免重油及高鈉的餐點,抵達後的身體狀態會好很多。可以嘗試沙拉與新鮮水果等保水食物。」
法籍空服員哈瑞爾(Laurianne Harel)也說,「航行過程中為了保持良好狀態,我會大量飲水,由於高空的原因,人體很容易脫水。」她補充說,「機艙內的空氣很乾燥,會造成脫水速度加快。」
妙佑醫療國際(Mayo Clinic)指出,脫水已知會讓時差的身體症狀更加糟糕,例如昏睡,咖啡與酒也會干擾睡眠,即使在飛機上能睡得著,品質也不會好。而且保持身體有水分,之後也可獲得更好的休息。
至於如何對付時差,哈瑞爾則建議,「即使感到疲倦,我也會刻意保持清醒直到晚上。我會讓自己保持忙碌以避免打瞌睡,因為小睡可能會打亂睡眠週期。」哈瑞爾還表示,規律的運動有助於她睡得更好,而且在飛行前一晚,她也會試圖獲得充分休息。另外,也應該嘗試在白天時多曬太陽,這有助於調節睡眠週期。
飛機降落之後,哈瑞爾也建議應該進行伸展運動並補充更多水分,讓自己充滿活力並避免任何可能又干擾她生理時鐘的小睡。「如果是轉機,我會利用這個機會休息一下,並稍微了解一下目的地,這有助於我在下一次飛行前重新充電,」她說。