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“人睡三觉，命比纸薄”？这3种觉要少睡，睡多了伤肝伤胃，你中招了吗

健康 2025-01-13 16:09 浙江

《管子》中有言：“起居时，饮食节，

寒暑适，则身利而寿命益。”

用现在的话说就是，按时作息，饮食有节制，寒暑季节相适应，则身体健康、寿命增加。

一个好的睡眠能够为我们带来健康的身体、清晰的思维和愉快的心情。

但说起来简单，做起来却是很难。

现实生活中真正拥有良好睡眠的人少之又少。

不过虽然知道大家都很忙，下面这几种情况还是要尽量少做。

“人睡三觉，命比纸薄”，看看你有吗？

一、颠倒觉

大环境下，昼夜颠倒是很多人的常态。

或许因为加班，又或许是因为习惯通宵熬夜娱乐。

殊不知，这种作息对身体影响是非常严重的。

首先，颠倒觉会破坏人体生物钟规律，不仅影响睡眠质量，还可能导致内分泌失调、免疫力下降等健康问题。

这还是最基础的。

来源：摄图网ID501563258

长期日夜颠倒，还可能会出现器官功能障碍，甚至诱发代谢性疾病等。

熬夜和颠倒觉还可能导致记忆力、注意力等认知功能下降。

有研究称，一晚不睡造成的认知损害甚至可能需要一周时间才能恢复。

此外，颠倒觉还会加速人体衰老，以及体重的增加。

是不是挺可怕？

所以为了减少这些风险的发生，建议制定合理的作息计划，保持规律的睡眠习惯。

另外，还有那些不得不两班倒或上夜班的朋友。

颠倒是不可避免的，那就另寻他路。

建议在日常饮食中多摄入富含胶原蛋白和维生素的食物，以补充营养，减少对身体的危害。

二、情绪觉

很多人是这样的，一不开心就想去睡觉。

企图通过睡眠来麻痹自己。

殊不知，带着负面情绪入睡会使这些情绪持续累积，影响个体对情绪的认知和评价能力。

研究发现，带着负面情绪入睡会加深不快的记忆，使得个体难以忘记负面情绪相关的刺激。

也就是说，本来很小的一件事，可能一夜之间会被放大数倍。

说不定很好的一个朋友，第二天醒来就形同陌路了，这你受得了吗？

来源：摄图网ID501707076

另外，长期的负面情绪累积还可能诱发心理健康问题，如焦虑症、抑郁症等。

当然了，影响睡眠质量也是肯定会的。

由于大脑皮层处于兴奋状态，影响神经递质的正常分泌和释放，使得难以入眠，这可能导致第二天精神萎靡、嗜睡等问题。

因此，为了保持良好的身心健康，建议在睡前尽量放松心情，避免带着强烈的情绪入睡。

如果遇到情绪问题，可以通过听音乐、锻炼或寻求专业心理咨询等方式来缓解情绪。

三、饭后觉

吃饱了就睡，多幸福啊？

如果你也是这样想的，那就大错特错的。

从科学角度分析，饭后立即睡觉存在一些潜在的危害。

首先是影响消化。

饭后立刻躺下会影响胃肠的蠕动，不利于食物的消化和吸收，可能导致消化不良、早饱和腹胀感。

其次会加重肠胃负担。

吃完饭后胃腺会分泌大量的酸性消化液帮助消化食物，如果立即躺下，可能会引起胃酸反流到食管，导致胃灼热或反流性食管炎。

此外还可能引起肥胖。

因为睡眠状态下身体的新陈代谢率会降低，食物中的热量更易转化为脂肪，这可能导致体重增加。

来源：摄图网ID600168948（AIGC）

中医讲：“胃不和则寝不安”。

为了更好的消化和健康，建议在饭后至少等待半小时以上再睡觉。

如果你在饭后感到困倦，可以采取轻微的活动，如散步，以促进胃肠蠕动，帮助消化。

另外，饭后不宜剧烈运动，以免加重胃肠负担。

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