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比吸烟危害更大，伤牙，伤骨，伤血管！这东西最好别吃太多......

健康 2025-01-18 16:09 浙江

在现代社会中，糖几乎无处不在。

它潜伏在饮料、糖果、甜点乃至于调味品中。

然而，这种看似无害甚至带来幸福感的物质，其潜在的健康风险却令人震惊。

世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：

嗜糖之害，甚于吸烟！

这项调查还提示：长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年......

糖吃多了可能毁全身

为什么说糖的危害可能比吸烟还要大呢？

吸烟的危害是显而易见的，而糖的危害则是悄无声息，不易被察觉。

来源：摄图网ID501110117

吸烟的负面影响通常需要多年才能显现。

而高糖饮食的危害可能在不知不觉中就已经影响了你的健康。

1、体重增加和肥胖

糖分是高能量的食物成分，过量摄入糖分会导致能量摄入超过身体的实际需求，从而引发体重增加。长期过量摄入糖分，特别是添加糖，会增加肥胖的风险，而肥胖又是许多慢性疾病的危险因素，如2型糖尿病、心血管疾病等。

2、诱发龋齿

过量摄入糖分会增加口腔中酸性物质的产生，这些酸性物质会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙和牙周病的发生。

3、易患骨质疏松

进食大量糖或碳水化合物，代谢需要消耗多种维生素和矿物质，可能会造成维生素缺乏和缺乏钙等营养的问题，进而导致骨质疏松。

4、增加患心血管疾病风险

研究表明，高糖饮食与心血管疾病之间存在关联。过量的糖分摄入可能导致血脂异常，如高甘油三酯血症，同时可能会增加炎症和血压，这些都是心脏病和中风的风险因素。

5、引起营养不良

含糖饮料和甜食往往营养价值低，但热量高。过量摄入这些食物可能会导致营养摄入不足，因为它们占据了本应摄入营养丰富食物的热量空间。

6、加速衰老

摄取过多糖分，容易增加体内的炎症反应，会对DNA、胶原蛋白的形成造成一定影响，加速皮肤衰老。

5招助你健康吃糖

根据《中国居民膳食指南(2021)》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

来源：摄图网ID600336320（AIGC）

建议：

1、控制糖的摄入总量

通过量力而行地控制总糖摄入，可以有效预防糖的潜在危害。

2、限制添加糖的摄入

减少食用含高量添加糖的食品和饮料，如甜点、糖果和含糖饮料。

3、选择天然糖分

尽量选择含有天然糖分的食物，如水果、蔬菜和乳制品。这些食物不仅提供糖分，还含有维生素、矿物质和纤维，对健康有益。

4、注意隐藏糖分

阅读食品标签，警惕那些看似健康的食物中可能隐藏的糖分。有些包装食品，即使不是甜食，也可能含有大量添加糖。

5、增加运动量

适量的运动可以帮助调节血糖水平，提高身体对胰岛素的敏感性，从而减少对糖分的依赖。

写在最后

最后，我们不得不提的是糖对情绪和认知功能的影响。

糖分能够短暂提升心情，但随之而来的血糖波动却会导致情绪不稳、注意力不集中，甚至影响记忆力。

长期依赖糖分带来的快感，可能会陷入一个恶性循环，情绪起伏不定，认知功能受损。

综上所述，糖的危害不容小觑，它可能是现代生活中的隐形杀手。

来源：摄图网ID600200971（AIGC）

当然，适量的糖分对人体是必要的，关键在于控制摄入量，避免过量。

为了健康，我们应该从日常饮食中减少添加糖，选择天然含糖食物，如水果，同时增加运动量，保持健康的生活方式。

在这个甜蜜的时代，一定警惕糖的甜蜜陷阱，保护好自己的身体。

毕竟，健康才是生活的真正甘甜。

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