秋分需注意
“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均寒暑平。”
秋分重在养肺、保护肠道健康。
中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，是因为秋天是阴长阳消的季节，要以养阴为主。
同时，秋天主收，万物收敛，秋分之后，在中医的六气五运六气理论中，到了阳明燥金主气的时节，在中医的理论中，手阳明是大肠，足阳明是胃，肺属燥金金，肺与大肠相表里，因此养生应以养肺、保护肠道健康为主，培土生金渡秋凉，健康养生，饮食上可以选择温和的食物以保护脾胃。
适寒温，护肠胃。
秋分以后气候渐凉，是胃病的多发季节，中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸，胃胀，腹泻，腹痛等症，或使原来的胃病加重，所以患有慢性胃炎的人要特别注意胃部保暖，适当增添衣物，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛和旧病复发。
胃病患者，秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而预防胃酸侵蚀胃粘膜。胃病患者要注意忌口，不吃过冷，过烫，过硬，过辣，过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
护肺：银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。
秋分节气后建议洋葱式穿衣法。
比如早晚温差大的时候，要注意衣服一层一层增加，中午温度高的时候，要注意一层一层减衣服，这样避免凉风来的时候受凉，同时也避免温度还没有完全降的时候出汗太多。所以这个时候我们要关注天气的变化，尤其是老年人和身体弱的人。
不仅仅是穿衣要有讲究之外，我们在户外运动的时候要选择一些慢跑、快走，不要出太多汗，运动要循序渐进。
尽量选择早晨的时候来锻炼，所以要注意早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。
秋分做好防护，不错过这平衡阴阳的好时机。
《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也故昼夜均而寒
暑平”自秋分起，日子开始变得昼短夜长，正是平衡阴阳、滋补调养的好时机。
秋分时节昼夜平分，阴阳各半，自然界阳气渐收，阴气渐长。暑热散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，常常可使年老体弱者出现不适感，常出现6类疾病。
秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。
秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。
秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，还可能使原来的胃病加重。
中医认为，胃病、十二指肠溃疡等病的发生与人的情绪心态密切相关，因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和精神稳定，避免紧张，焦虑，恼怒等不良情绪的刺激，同时，应注意劳逸结合，防止过度劳累和殃及胃病的康复，肠胃病人要结合自身的体征，适当适度运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进心身健康。
早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。
因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。
秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖，易引起过敏。
秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。
秋分时节，人体与天时节气相呼应，五脏之阳气逐渐内收，顾护各自脏腑的生理功能。因此一定要注重以下“四防”。
气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。
中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。常补水，多喝粥。
喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。
在中医来看，四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。
天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。
如何解除秋乏呢？
1.要保证充足睡眠早睡早起，争取晚上10点前入睡。另外，适当午睡20分钟也利于化解秋乏。
2.多做伸展运动多做伸展运动，可以加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。
肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。此外，秋天万物枯败，一片昏黄，也易使人的情绪受到消极影响，产生“悲秋”情绪。
1.约伴出游
我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。
2.加强日照和光照
日照和光照是快乐起来的第一要领，好心情还要睡出来。睡前半小时应避免脑力和体力劳动，不要带着思考上床，避免夜长梦多。
秋分早晚温差大，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位。
让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。
暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。
腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻，痛经等人群尤其需要注意。
保暖方法：
① 穿马甲：女性在秋季应尽量避免穿着露脐装及低腰裤。老人、小孩、寒性体质女性及肠胃不佳的人群，不妨在出门时穿一件马甲，避免腰腹部受寒。
② 搓腹法：每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。
足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。
保暖方法：
① 泡脚：坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。
② 按摩脚掌：脚掌是人体脏腑的反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。如果记不清脚掌上的穴位，可整体进行密集的按压，每按压一个地方，停留3秒~5秒，直至足部恢复温暖。
做好足部按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。
春捂秋冻，辨证待之
中医养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。
“春捂秋冻”的意思就是秋天的时候身体的汗毛孔是逐渐闭合的，这个时候要让我们的身体感知一定的凉度和天气转冷的感觉。“春捂秋冻”不能过度的去理解，一定要去根据天气的变化来调整我们身体的阴阳气血的平衡，千万不能过度。
不要过早过多地增加衣物，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。
但是“秋冻”也要适度，以人体觉微凉而不寒为宜。特别是体质虚弱的老人、儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚受凉，诱发各种疾病。
秋分时节适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕也有一定效果，平时可用冷水洗脸、浴鼻等。
“春捂秋冻”不能过度的去理解，一定要去根据天气的变化来调整我们身体的阴阳气血的平衡，千万不能过度。
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