很多人想要结束焦虑和内耗，却找不到方法。其实，生活中存在某种“思维陷阱”，会让人无意识地给自己制造痛苦，生活也因此变得不顺。
比如，总喜欢把事情往坏处想，甚至对于“尚未发生”的事情也是如此：看到孩子玩游戏，就会担心他沉迷网络，以后变成一个不学无术的人；被领导批评了，就会担心被公司辞退，生活面临困境；身体有些不适，就会担心自己生很严重的病……这种凡事往坏处想的习惯，是一种焦虑的泛化。
心理学上，有一个著名的“烦恼箱”实验。参与的人要写下未来七天所担忧的事，放到一个“烦恼箱”里。三周后，心理学家让参与者核查自己所担忧的事有没有发生，结果发现，90%的烦恼都是杞人忧天。
“我们时常用‘放大镜’去观察问题，就会觉得问题庞杂得让人害怕。如果把镜头拉远，放置到漫长的人生中，就会发现这个问题可能不值一提。”国家二级心理咨询师王晓霆建议，当陷入焦虑、感到不知所措时，不妨试试以下三个小步骤，来清空“烦恼箱”里的担忧。
（一）告诉自己，所有担心的事情只是自己的幻想，它并未真实发生。哪怕真的发生了，也不一定有想象中那么糟糕。
（二）保持乐观的态度，问问自己：最坏的结果是什么，能否承受？最好的结果是什么，是否期待？从不同的角度去解读问题，你会发现很可能只是虚惊一场。
（三）停止胡思乱想，转移自己的注意力。尝试做一些其他感兴趣的事情，哪怕只是出去散个步，让精神松弛下来，才能更好地思考和解决问题。
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记者 / 张雯婧
编辑 / 黄骞文
图片 / 网络
视频 / 张雯婧
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