痴呆和午睡有关?医生提醒:60岁以后的老人,睡觉切记“3不睡”

美体   2024-12-21 11:42   山西  

今天,我想和大家聊聊一个既日常又重要的话题——午睡与痴呆的关系,特别是针对60岁以后的老年朋友们。你可能会问,午睡怎么就和痴呆扯上关系了呢?别急,听我慢慢道来。

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午睡,是养生还是隐患?

午睡,这个看似简单的日常习惯,其实蕴含着大大的学问。在中医看来,午睡是调养身心、恢复精力的好时机。然而,对于60岁以上的老年人来说,午睡却可能成为一把双刃剑。
近年来,一些研究表明,不恰当的午睡方式可能与认知功能下降,甚至痴呆风险增加有关。
据国家卫生健康委员会最新发布的数据显示,我国60岁及以上老年人痴呆患病率呈上升趋势,其中不良睡眠习惯被认为是潜在的风险因素之一。
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午睡“三不睡”,守护大脑健康
那么,我们该如何科学午睡,避免潜在风险呢?老刘我根据多年临床经验和中医理论,总结了午睡“三不睡”的原则,希望能帮助大家守护大脑健康。
1. 不睡“长午觉”
中医讲究“子午觉”,即午时(11点至13点)小憩有助于养阴。但老年人午睡时间不宜过长,一般建议控制在半小时到一小时之间。过长的午睡会打乱生物钟,影响夜间睡眠质量,长期下来可能导致认知功能下降。
2. 不睡“饭后觉”
饭后立即午睡,不仅影响食物的消化吸收,还可能加重心脏负担。中医有“饱不卧”之说,即饭后不宜立即躺下休息。建议老年人在饭后稍作活动,如散步、打太极等,待食物消化后再进行午睡。
3. 不睡“闷头觉”
闷头睡觉,即头部被被子等遮盖,容易导致呼吸不畅,影响大脑供氧。老年人本身心肺功能较弱,更应避免这种睡姿。保持室内空气流通,选择舒适的睡眠环境,有助于提高午睡质量。

午睡之外,中医养生小妙招

除了科学午睡,老年人还可以通过其他中医养生方法来预防痴呆。
1.坚持每天适量的有氧运动,如散步、太极拳等,有助于促进血液循环,增强大脑活力;
2.保持良好的饮食习惯,多吃富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物,如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等,有助于保护大脑免受自由基损伤;
3.练习书法、绘画、阅读等兴趣爱好,也能锻炼大脑,延缓认知衰退.

小乔谈养花
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