保持干净饮食：尽量避免加工食品，选择天然的食物，食材越简单，越能减少身体负担。 每天补充足够的水分：喝足2升水，不仅帮助代谢，还能减轻水肿，让皮肤变得更好。 碳水后置策略：将碳水类食物安排在下午或晚上，避免早上摄入导致整天的饥饿感。 少食多餐，控制量感：减肥的核心之一就是少吃，特别是不要被眼前的食物迷惑，多关注身体真实的饥饿感。 顺应饥饿信号：当身体真正感到饿的时候再进食，晚上尽量避免睡前吃东西。 延长空腹时间，减少胰岛素波动：通过延长空腹的时间，可以减少胰岛素的分泌波动，帮助更好地控制体重。
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