美好
“食”光
2024年12月09日—13日食谱
星期一
早餐：牛奶 原味蛋糕
早点：苹果 火龙果
午餐：红萝卜米饭 土豆红烧肉
干锅有机菜花 鲜蔬芙蓉汤
午点：蒸红薯 红枣银耳百合汤
晚餐：双色馒头 蒜苗肉沫烧豆腐
大枣白米粥
星期二
早餐：南瓜小馒头 西葫芦炒鸡蛋
黑米燕麦粥
早点：香蕉 果冻橙
午餐：千丝万缕虾 香菇鸡块面
午点：蛋黄饼干 酸奶
晚餐：鱼香茄子盖浇饭 丝瓜蛋花汤
星期三
早餐：八宝粥 素什锦
芝麻小花卷
早点：蜜桔 小乳瓜
午餐：南瓜米饭 五彩鸡丁
鲫鱼豆腐汤 西红柿炒鸡蛋
午点：香卤素鸡 酸奶
晚餐：肉丝卤面 虾皮紫菜蛋花汤
星期四
早餐：营养绿豆粥 迷你菠菜卷
菜心口蘑炒芽豆
早点：香梨 圣女果
午餐：水果玉米 番茄牛腩面
午点：茶叶蛋 酸奶
晚餐：米饭 冬瓜烧丸子
栗米羹
星期五
早餐：牛奶 椰蓉蛋糕
早点：柚子 晓蜜瓜
午餐：玉米粒米饭 清蒸龙利鱼
莲藕炒肉 海带玉米汤
午点：每日坚果 蜂蜜柚子枸杞茶
下周美食预告
饮食贴士
一、维生素A的重要性
维生素A可以与眼睛当中的视蛋白结合成为视紫红质，而视紫红质在暗光刺激下分解，产生使神经冲动，让人体看到弱光下的物体形象。如果维生素A不足，人体从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应。
此外，维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。
二、富含维生素A的食物
富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、全脂奶。
此外，植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，补充维生素A还可以多吃富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、等橙色蔬果，以及芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等各种深绿色叶类蔬菜。
六悦童年 守互成长
西安市雁塔区第六幼儿园
