小雪节气应多吃梨、萝卜、荸荠、甘蔗等食物，以滋补津液、润肠除燥。冬季，人们往往吃肉较多，吃肉则易生痰、易上火，在吃肉时搭配一点萝卜，或者以萝卜为配菜，不但不会上火，还会起到很好的滋补效果。为了防止上火，还可适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。
另外，还要多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少食辛辣刺激性食物，少饮酒。同时，还可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。
小雪节气的养生食谱。
1.冬瓜炖羊肉
材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克，葱、姜少许。
做法：羊肉焯水后，文火慢炖至软烂后加入冬瓜炖熟，最后调味即可。
功效：羊肉味甘，性温，入脾、肾二经，可益气补虚、温脾暖肾，是一种良好的滋补品。冬瓜炖羊肉适合气虚者食用。
2.莲藕鲤鱼汤
材料：莲藕500克，鲤鱼1条（约400~500克），生姜3片。
做法：鱼下油锅煎至两面金黄后，加入莲藕、生姜，文火炖，最后调味。
功效：现代营养学认为莲藕含铁量较高，且含大量维生素C和纤维素，对糖尿病患者等体虚之人颇为适宜。
3.枸杞红枣乌鸡汤
材料：乌鸡一只（约500克），大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒等适量。
做法：乌鸡焯水后放入锅内，加入所有食材炖一个半小时，最后加入枸杞、盐等调味。
功效：乌鸡可以温中益气、补肝益肾，对于女性月经不调、缺铁性贫血也有很好的改善作用。
4.黑芝麻红枣粥
材料：粳米150克，黑芝麻20克，枣（干）25克，白砂糖30克。
做法：将所有食材放入电饭锅内，按“煮粥模式”。
功效：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、肠燥便秘等病症。
另外，以下食物也适合小雪节气吃：
