民生兴义| 健康知识：冬季跑步这样穿 保暖又灵活
民生
社会
2025-01-04 18:30
贵州
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前面关于冬季运动的科普知识中，我们一起了解了冬季跑步的相关知识。今天就来为大家解读冬季跑步应该如何穿着，准备什么样的运动装备可以增强锻炼效果。我们冬训开始了，我们跑者一定要注意好，他的穿着，这样的话才避免受伤，那我们在跑前应该怎么准备呢，跑前我们的跑者首先是要穿一件贴身的一个长袖的速干衣，这一层的就是可以过滤一些汗水，然后第2层，我们就穿着一件防风的运动衣，第3层我们可以穿一件保暖的马甲，然后最外层，就是我们的棉衣，棉衣我们建议大家穿一个过膝的，这样可以保护我们的下肢，我们的裤子应该怎么穿，首先我们在最里层是一条速干的压缩长裤，然后外面再穿一条棉裤，就是比较厚一点那种也都可以，然后我们的袜子要选这种长袜，能够保护我们的踝关节，其次我们的跑鞋，我们就要选一双轻便回弹的，这样我们跑起来才会更长久，我们在准备热身的时候，那我们就先把我们这个外套脱掉，脱掉以后我们就开始热身，热完身之后，我们就可以把我们这个长裤脱掉、马甲脱掉，然后就可以开始起跑，我们冬天跑步主要以有氧训练为主，有氧训练就是一个低强度的跑步，那么我们在跑步的时候就要以最轻松的姿态跑，能够边跑边说话的那种，呼吸均匀，用最轻松的姿态开跑。![]()
跑步前，热身运动尤为重要。一般来说，热身运动可解除最外层的厚棉服，做好必要的保暖，随后可在原地进行5分钟的肢体热身，随后可进入5分钟的慢跑，这样身体就基本可以进入一个好的运动状态。进入真正的冬训跑步锻炼，应当将最外层以及第二层的棉马甲和外层运动裤脱掉，以贴身轻便的速干衣、速干裤或压缩裤穿着进行跑步。![]()
我们要充分做好热身后再脱掉外衣（棉衣），做好防风保暖，戴好我们的帽子、手套，主要是注重我们的末梢的保护，防止跑的时候发生僵硬之类的，我们跑完之后，要迅速擦干身体，把贴身的内衣换掉，然后注意穿衣保暖之后再拉伸放松，然后我们跑后一定要及时的补充水分以及营养，以此来保持我们的身体状态。
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