民生兴义| 健康知识：马拉松跑者聊冬季跑步
民生
社会
2025-01-03 18:30
贵州
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冬天虽冷，但仍有热爱运动的市民走出家门，积极开展锻炼以增强体质。那么在冬天运动，需要注意哪些问题，讲究哪些方法呢？冬天跑步的好处有非常多，它有助于提升我们的有氧耐力，这是因为在低温环境下，人体的这个血管收缩，心肺和血管的压力它就会增加，从而就可以反复的刺激，有利于提高我们人体运动时的一个供血供氧的能力，此外就是我们冬天训练时，我们人体能够释放更大的热量，如果说完成相同训练时，我们流失的水和电解质就会更少，所以更有利于我们进行反复的长距离有氧训练。![]()
我们冬训的作用，也是非常的好，首先主要是要提升我们跑者的体能，提升体能主要是以有氧训练为主，辅助我们的肌肉力量训练，以此来提升我们的心肺功能以及肌肉力量和我们的意志品质。我们在冬天跑步，只要长期养成习惯，就会在来年的赛事中保持一个稳定的成绩，有句话这么说，就是“得冬训者得天下”、“冬训肯吃苦，开春猛如虎”。如果你在整个冬季都能够坚持一个系统的训练，来年的成绩就一定不会差。冬训对于我们普通人来说，整个跑步的减肥效果会更佳，能够消耗更多的热量，能够增强我们人体的抵抗力，以及新陈代谢会更快。我们的普通跑者在冬天训练的话一定要注意一些事项。首先第一是我们要多加强我们的有氧耐力训练，也就是慢跑，慢跑就是让自己很轻松的、很轻松自如的跑，能够一边跑一边说话的那种，所以说要降低强度，跑步均匀的呼吸，然后我们逐渐的增加我们的周跑量，保持一个平均的运动强度，比如我们全程马拉松的跑者，那我们这个月跑量就可以控制在每周55-60公里，以此可以减少我们高强度的训练内容，因为这个气温低，肌肉就容易损伤，所以说，我们在冬天应该尽量的减少高强度的速度训练。![]()
第二点我们要加强我们的核心力量训练，首先主要是我们跑者，主要是下肢力量，这个是特别重要的，为后续的训练以此打下坚实基础。第三，我们要坚持好这个长距离训练，每隔1-2周可以安排一次比如说30-32公里的，这是对于我们全程马拉松跑者，对于普通人来说，我们就在平时的跑量基础上适量增加，通过循序渐进，这样的话让自己保持一个稳定的配速，并且做好跑休平衡，可以跑二休一或者跑三休一。![]()
大家了解了冬季跑步的好处以及训练强度和训练量的问题，在后续的节目中，我们还将为大家继续介绍如何选好冬季跑步的衣着装备。
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