肝脏作为我们人体重要的脏器之一，也是身体里最强大、功能最多的器官。它能够起到合成蛋白质、分解毒素、消化吸收等作用。
麻涌镇社卫中心的黄柏荣医师介绍：中医理论认为，肝是有着疏泄、藏血等功能的脏腑。若未做好肝脏养生，致其受损，除了引发肝相关的疾病，还有可能导致其他脏腑受损，使人们的生命安全受到威胁。养肝、护肝是我们每个人都应该重视的健康问题！正值秋冬转换，肝的养生保健显得尤为重要。想要养好肝，养成这十个好习惯。
减少油脂摄入
饮食和肝脏养生有着较为密切的关系。摄入充足、丰富的营养物质，既能够保障肝脏的营养需求，也能维持肝脏的正常代谢功能。
平时可以适当摄入一些含有丰富蛋白质的食物， 比如蛋类、瘦肉、鱼肉等，保证肝脏有充足的营养供给；同时，能够降低有害物质对肝脏的损伤，从而帮助肝细胞进行再生及修复。
避免过度饮酒
酒精主要在肝脏中被代谢并排出体外，若平时过度饮酒，就会加重肝脏的负担，从而会影响肝脏的功能，对肝脏造成一定的损伤。
同时，长期、过度地饮酒还有导致人体患上酒精性肝病的可能。因此，为了肝脏的健康，日常生活中应尽量避免或减少饮酒量，避免长期酗酒。
防止过度用眼
中医理论认为，肝主藏血。肝脏中储藏着较为丰富的血液，其主要起着营养眼睛、保护视力的作用。而长期用眼，尤其是熬夜玩手机，会导致肝血不足，进而对肝脏的功能造成影响。
因此，在日常生活中应避免长期使用电脑、看电视、看书。
及时调节情绪
若经常出现生闷气、小心眼、钻牛角尖等情绪，则会导致肝在疏泄时“碍手碍脚”，使其不能完全舒展，最终导致肝气郁结。而肝气郁结后，人体极易出现胃痛、头痛、月经不调、乳腺增生、脂肪肝等病症。
因此，在日常生活中，人们需学会如何调节情绪，平时尽量避免生闷气，避免出现情绪剧烈波动的情况。
避免长期久坐
关节、肌腱、韧带等均为肝所主，肝会依赖这些结构进行疏泄条达。而在现实生活中，人们会因为在工作、生活中长期久坐不动，导致关节、肌腱、韧带处于僵硬的状态，失去柔韧性和灵活度，进而导致肝的疏泄功能不顺畅。
因此，在日常生活中应避免久坐，即使是工作忙碌，也应在工间抽出时间，站起来活动一下，这样能够避免出现关节、肌腱、韧带僵硬的情况，从而起到一定的“护肝”作用。
避免过度服药
肝脏是五脏中代谢最旺盛的，其具有较为强大的解毒功能，进入人体中的污染物、毒物、药物等，均有赖于肝脏进行分解。若过度服药，则会加重肝脏的负担，进而对肝脏的代谢功能造成一定的影响。
因此，在日常生活中应尽量避免过度服用或滥用药物，在生病时可以适当选择一些中医外治疗法进行治疗，比如推拿、针灸、艾灸等。
保证充足睡眠
长期熬夜，睡眠不足， 会加重肝脏的负担，长此以往，就会导致人体患上一些肝脏疾病。
因此，在日常生活中需保证充足的休息，尽量避免长期熬夜。晚上11点至凌晨 1 点为肝脏所主的时辰，应尽量在晚上11点前上床睡觉，让肝脏有充足的时间进行排毒， 从而保证肝的健康。
进行适量运动
通过适量的运动，能够增强人体的抵抗力，从而有效地避免人体患上相关疾病。
在日常生活中，可以在空闲时间进行慢跑、散步等运动，且需坚持运动，避免半途而废，否则达不到理想的效果。
及时减轻体重
若体重过重，体内就会储存大量脂肪，这些脂肪可能会沉积在肝脏，导致人体患上脂肪肝的概率增加。
因此，若体重过重，需积极地减轻体重，降低脂肪肝的发生概率，比如平时可以通过多做运动或者控制饮食等方法减轻体重。
重视预防脂肪肝
有些人认为，脂肪肝并没有甲型病毒性肝炎、乙型病毒性肝炎等疾病严重， 因此也不重视其预防与筛查。但是若长期不对脂肪肝进行管理，而且经常做一些伤害肝脏的事情，则脂肪肝最终会发展为严重的肝脏疾病。
因此，在日常生活中应提高对脂肪肝的重视，避免做一些会引发脂肪肝的事情。当患上脂肪肝后，需及时进行治疗，尽快康复。
黄柏荣 中医执业医师，毕业于广东药科大学，本科，医学学士学位。
擅长运用六经辩证，兼顾使用经方与时方，针对病机，重视固护胃气，治疗外感病，内科杂病，不断追求更好的疗效。
坐诊地点：麻涌镇漳澎第一社区卫生服务站
时间：周一至周六 8:00-12:00 14:00-17:30
来源：《中国健康养生》杂志
编辑：陈健玲
审核：史志豪
审签：萧尧娟
