周一哭唧唧，周五笑嘻嘻，是每个打工人都摆脱不了的宿命轮回。
工作就像孙悟空头上的金箍圈，日复一日勒得人喘不过气来。
何以解忧，唯有摸鱼。不管是独自闷头刷手机，还是跟同事一起在茶水间聊天，都是打工人珍贵的摸鱼时刻。
许多初入职场的打工人摸鱼时，常常会觉得良心不安，总觉得带薪摸鱼对不起老板。
但摸鱼确实很有必要，因为它能有效提高你的工作效率。
专注是一种有限的资源。一则2022年发表在Cell子刊的研究指出，长时间集中注意力之后，一种叫谷氨酸的神经递质会在大脑的外侧前额叶皮层累积[1]。
当谷氨酸累积到一定程度后，会干扰神经元之间的信号传递，让外侧前额叶皮层变得更难被激活。
由于这一区域主要控制认知相关的活动，人就会觉得脑子转不动了。此时大脑会本能地逃避做复杂的决定，选择更轻松的任务[1]。
长时间思考会使人感觉疲惫，绝大多数打工人都经历过“脑子不会转了”的时刻 / 视觉中国
不仅如此，大脑还会逐渐忽视一些长期持续的刺激，比如工作日你的微信上源源不断涌现出来的需求。这种时候，勉强自己继续工作只会降低效率，反倒是适当转移注意力效果更好。
一项伊利诺伊香槟分校的研究曾经将84人分为4组进行实验，每一组都要在屏幕出现线条后及时按下规定的按钮。
结果发现，只有中途执行过其他任务的那一组，在整个实验中的反应能够维持在稳定的水平，其他组的反应都出现了不同程度的下降[2]。
由此可以看出，短时间内的摸鱼有着立竿见影的效果。
同时，长期摸鱼也可能让你的工作效率更高。
因为休息时，大脑会进入默认神经模式（default mode）。在这一模式下，大脑虽然没有带有目的性地解决问题，却仍然在以一种复杂的方式整合信息。
人发呆的时候，不太注意外界的环境，而是更关注自己的内心世界，这是灵感迸发的好时机 / 图虫创意
这对解决创造性问题很有利。20世纪50年代，伊利诺伊理工学院的两位科学家就调查过同事们在工作室花费的时间与他们的研究成果。
科学家们的研究成果分为发表文章和发明专利两类。考虑到所有科学家们发表的文章大约是他们发明专利的五倍，研究者将发明专利的数量乘以五，再加上发表论文的数量，以此计算每一位科学家的生产力[3]。
结果令人惊讶，每周工作25小时的科学家的生产力并不比每周只工作5小时的科学家更高[3]。
与之相对的是，一味埋头苦干也并不总是能提高工作产出。每周工作 35 小时的科学家的生产力，只有每周工作 20 小时的同事的一半[3]。
类似的结论曾被多次验证。
2014年，斯坦福大学教授指出，每周的工作时间超过49小时后，工作效率就会开始下降。每周工作70小时的人和每周工作56个小时的人工作产出差不多[4]。
也就是说，不必立志成为组里工作时间最长的卷王，因为他们的工作效率未必是最高的。
人不是24小时无休止运转的机器，即使不刻意摸鱼，也会有一些工作时间是没有产出 / 图虫创意
既然摸鱼势在必行，如何更好地利用工作日来之不易的自由时光呢？
刷手机其实就很不错，这类隐蔽又方便的摸鱼方式在心理学界有一个更正式的名字叫网络闲逛（cyberloafing）。适度的网络闲逛能有效补充工作中消耗的脑力[5]，让你的工作效率重回巅峰。
如果你最近刚好沉迷风靡全网的哈基米视频，摸鱼效果可能会更好。一项发表于2012年的日本研究指出，观看可爱又迷人的幼年猫猫狗狗图片，可以让人在后续的工作中变得更细心，整体表现也更好[6]。
可爱的小猫咪不仅能萌化你的心，还能让你在工作中变得更细心 / 图虫创意
一些活泼的e人会觉得独乐乐不如众乐乐，摸鱼时更倾向于跟同事一起闲聊。
虽然大部分领导都不太喜欢这种明目张胆的摸鱼行为，但也有研究者指出，闲聊能让打工人的团体归属感更强烈，这不仅能让他们在结束一天的工作之后心情更快乐，还能提高个人绩效[7][8]。
不过，最科学的摸鱼方式还是离开工位，浅浅地运动一下。
众所周知，久坐对健康的危害很大。对每天静坐超过7小时的成年人来说，每多坐一个小时，全因死亡率就会增加2% [9]。
不过你或许不知道，久坐也可能会降低工作效率。一项涉及14648人的研究发现，居家办公期间，坐着的时间越久，越有可能认为自己的工作表现不佳[10]。
许多公司都有自己的健身房，这不仅在关注打工人的身体健康，也旨在提高打工人的工作效率 / 视觉中国
这时候如果摸鱼去运动，既能拯救你因久坐变得僵硬的身体，又能提高你的工作效率。瑞典的研究人员分析了2009年至2019年科学家进行过的13项研究，研究运动对于18~35岁之间的年轻人的影响。
结果发现，即使只进行两分钟的中高强度的运动，也能有效地提高记忆能力与学习能力。如果运动时间达到一个小时，你的记忆力、反应速度、语言流畅性和情绪控制能力都能得到有效的提升，效果可以持续半小时到两个小时[11]。
想象一下，在一个公司高层莅临的重要会议上，你凭借摸鱼运动加持的buff，口若悬河妙语连珠，让大领导们对你出众的工作能力印象深刻，从此升职加薪不是梦。甚至培养出你这样优秀人才的老板，都因此得到了褒奖。
不如，现在就放下手机，约上你的运动搭子，去公司健身房，打开哈基米视频，释放一下自己运动天性，完成一趟圆满的摸鱼之旅吧。
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