天冷了
“睡觉到底要不要穿袜子”
又成了很多人讨论的热点
支持者认为：
穿袜子睡觉能保暖
让人睡得更香
反对者认为：
穿袜子睡觉很紧绷
可能会影响睡眠
那么
睡觉时到底要不要穿袜子？
哪个能让人
睡得更香、睡眠质量更好？
一起来了解下
穿袜子睡觉
能睡得更香吗？
有研究发现，睡觉时穿上袜子许能改善睡眠质量。
● 一方面，穿上袜子可以温暖脚，减少寒冷带来的不适感。
● 另一方面，人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时，人的核心温度下降，肢体温度升高。研究发现，较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。
随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境，不仅温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。
穿袜子
能解决睡眠障碍吗？
对于睡眠障碍人群，穿袜子睡觉是不是更好？不一定。
有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状：
● 一项研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳。
● 在另一项研究中，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。
然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。
穿袜子睡觉
还有这些优点
更年期潮热是由于身体核心温度的升高，醒着或睡觉都可能发生。虽然还有其他因素会影响潮热，但我们知道睡觉时穿袜子有助于降低身体核心体温，因此可以帮助你避免半夜潮热。
一项研究发现，有80%的穿袜子的夫妇在性生活中获得了性高潮，对比之下，只有50%的没穿袜子的夫妇获得性高潮。
雷诺综合征是由于血管痉挛而引起的一系列血管血流减少的情形，手脚都会受到波及，通常是由于暴露在寒冷环境中引起的。
该病症会产生疼痛、变色（苍白）、寒冷或麻木感。冬天穿袜子睡觉可以帮助抵御寒冷，有助于减轻雷诺综合征的症状。
睡前在脚上涂一层治疗油或乳液，然后用袜子覆盖，可以帮助我们的脚保持湿润。不过，使用的袜子要干净，避免细菌孳生。
穿袜子睡觉
要注意什么？
● 一般来说，袜子太紧可能会导致血液循环受限。如果你有血液循环问题或各种原因导致的脚肿胀，穿袜子会限制血液流向腿和脚，那么穿袜子睡觉可能并不适合。
● 选袜子时，建议选择宽松、透气的袜子，保证血液正常循环。
● 通常来说，天然材料的袜子比合成材料（比如聚酯）好，推荐选择羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。
不想穿袜子睡觉
又想睡得舒服怎么办？
如果不想穿袜子，却又想睡觉睡得舒服一点，可以试一试：
● 睡前洗个足浴或热水澡；
● 睡前穿暖和的拖鞋；
● 睡前做个足底按摩；
● 睡前在你的床脚放一个低温度的加热垫；
● 睡觉的时候，在床尾放一条毯子。
总的来说
晚上睡觉穿一双袜子
能加快入睡、提升睡眠质量
如果想改善睡眠的朋友
不妨试一试
来源：厦门疾控
