“小寒大寒，冷成冰团”
今天10时33分
将迎来小寒节气
预示着一年中最寒冷的时段到来
此时节应如何养生？
往下看，一起来了解↓
人体的阳气源于肾，而寒邪极易损伤人体的阳气，所以小寒节气养生的基本原则是养肾防寒。此时节，要顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。
🛏️起居养护
《黄帝内经》讲冬季应该“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。就是说，在寒冷的冬季，不要轻易扰动阳气，适当早睡晚起，等太阳出来时再活动，这样有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
🧣防寒保暖
小寒时节天气寒冷，做好这四个部位的保暖很重要：
头颈要暖，外出建议穿高领的衣服，戴围脖和帽子。
腰背要暖，后背的督脉被称为“阳脉之海”，经常背对太阳而晒，可以强壮人体的阳气。
腹部要暖，可以经常把双手搓热后按摩腹部，或定期艾灸神阙穴，可以提高自身的祛寒能力和免疫力。
脚部要暖，除了穿保暖的鞋袜外，睡前可以泡泡脚，或用手搓脚心，促进血液循环。
🍲宜食温
温不仅指食物的性质，还包括食物的温度。冬季可以多吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉，特别是对于阳虚或者寒性体质的人更加适合。
🥩宜食杂
从营养学的角度来说，人体每日摄入的饮食品种不能少于20种，要做到精粗搭配、荤素兼吃。冬季可以适当多吃热量和蛋白质含量高的食物，同时也要增加粗粮、蔬菜、瓜果的摄入，以达到营养均衡、阴阳兼补的效果。
🥢宜食苦
中医讲，酸、苦、甘、辛、咸是五味，对应的是肝、心、脾、肺、肾五脏。心主苦，苦能坚阴降火，苦味食物可以减少肾阴不足引起的阳虚偏亢，使得阴平阳秘。
忌熬夜
小寒之后，气温骤降，熬夜会损伤人体的阳气，导致机体免疫力下降，从而引发各种疾病。
应早睡晚起，以最大程度地降低寒冷天气对睡眠的影响，最好再睡个午觉，可以帮助我们预防心脑血管疾病的发生。
忌急躁
人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。尤其对于很多患有心脑血管疾病的人来说，冬季情绪激动是大忌。
应尽量避免情绪波动、急躁、发火，注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。
忌大汗
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
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一起科学养生，健康过冬~
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来源：央视一套
编辑：李婷玉
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