（新闻中心记者：肖良欢）
时光荏苒，期末周又悄然来临，你是否感到焦虑像影子一样紧紧相随？看着堆积如山的书本和复习资料，心里像压了块大石头，对考试既期待又害怕。别担心，今天就给大家带来一些缓解期末周考试焦虑的小妙招，助你轻松应对，以良好的心态迎接考试。
1.接纳和适度利用焦虑：面对期末考试，焦虑是正常现象，适度的焦虑甚至能提升复习效率和自我效能感。我们要学会接纳焦虑，告诉自己无论产生何种负面情绪，都能积极正视、关注和体验它，让其成为成长的一部分。同时，避免过度比较，每个人的学习节奏和方式不同，按照自己的节奏复习即可。
2. 合理安排复习和休息时间：首先要明确学习任务，实事求是地评估自身学习能力和科目难易程度，学会舍弃，把最佳资源留给需要付出更多努力的科目。其次，要注意劳逸结合，每天抽出一点时间坚持适量运动，这有助于调节身心状态和提高复习效率，此外，还要确保饮食和睡眠充足，这是顺利考试的根本保障。
3.积极调整心态：可以进行正面自我暗示，每天早上起床对着镜子说“我很棒，我能行，我相信自己”等话语，给自己积极的心理暗示。也可通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练方法来放松身心，缓解紧张情绪。此外，要调整对考试成败的看法，正确认识考试的目的是检测学习成果、查漏补缺，以平常心看待成败。
4.寻求合理的情绪宣泄途径：当感到压力大或情绪低落时，找信任的朋友或家人倾诉，分享自己的感受和困扰。还可以选择适合自己情绪的音乐来听，帮助放松身心，缓解紧张情绪。
5.养成健康生活习惯：保持规律的作息，避免打乱生物钟影响复习效率。保证充足的睡眠，高质量的睡眠有助于提高记忆力。每天进行半小时左右的低强度体育运动，有助于缓解压力，提高学习效率。
总之，缓解期末周考试焦虑需要我们从多个方面入手，调整心态、合理安排时间、适度宣泄情绪等都是非常有效的方法。希望这些小妙招能帮助大家摆脱焦虑的困扰，在期末考试中发挥出自己的最佳水平，取得理想的成绩。让我们以轻松自信的姿态迎接期末挑战，为这一学期的学习画上一个圆满的句号。
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美编：刘柯琰
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