图片: 黄仔 | 撰稿: 葡萄 | 责编: 葡萄
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嗨，大家早上好呀！这里是葡萄~
欢迎来到新一期的#11lab，今天这篇文章，葡萄要跟大家讨论一个「常谈常新」的话题——衰老。
或许大家对这个话题已经很熟悉了，因为我们之前就发表过断崖式衰老的2个年龄段，以及如何科学抗衰等相关文章……
感兴趣的朋友们可以直接点击这里直达。
不过今天，葡萄给大家带来了更实操的研究：仅需30秒就能知道自己的衰老状态！（另附2种有趣的抗衰老方法），一起来看看吧！
单腿站立30秒，你能做到吗？
今年10月，一项名为《Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study》的研究表明，单腿平衡力可能是揭示健康状况的一个关键指标。
▲图片来源：参考文献[1]
研究人员招募了40位50岁以上受试者，其中男性20人，女性20人。一半参与者平均年龄为56岁，另一半平均年龄为74岁，随后展开了健康研究。
研究人员分别让受试者做了以下几种测试，来评估男女之间与年龄有关的衰退或差异：
在所有的测量中，研究人员发现：
在针对性别的力量测试中没有出现与年龄相关的下降，这表明人们的握力和膝盖力量下降的速度是相似的。
步态参数与年龄无关。
随着年龄的增长，单腿站立（尤其是非主导腿）平衡的下降率最高。
这项研究强调了单腿平衡测试在监测衰老中的重要性。不管是男性还是女性，能够保持单腿平衡的持续时间是决定衰老、步态和其他平衡参数的最可靠的因素。
因为平衡是一项重要的信号，除了肌肉力量之外，它还需要你所有的身体系统协同工作。良好的平衡能让我们在日常生活中不用担心摔倒。而且通过单腿站立，也可以训练自己协调肌肉和前庭的反应能力，以保持正确的平衡。
研究发现，在65岁以上的人中，ta们单腿站立的平均时间只有11秒。
看到这里，你也快试试吧！看看你能不能用一条腿站立30秒吧！
▲图片来源：Giphy
旅游疗法，有助于减缓衰老！
一项名为《The Principle of Entropy Increase: A Novel View of How Tourism Influences Human Health》的研究发表在《Journal of Travel Research》上，这项研究创新性地将「熵增原理」作为新的角度，评估了旅游业对人类健康的影响。
▲图片来源：参考文献[2]
「熵增原理」是描述从有序到无序的自然进程的普遍规律。熵的观点表明，旅游可以引发熵的变化，其中积极的经验可能减轻熵的增加并增强健康，而消极的经验可能有助于熵的增加并损害健康。
是不是觉得有点拗口？其实，我们不妨就用「衰老」来理解，人会变老，这是不可逆的自然规律和过程，这个变老的过程，我们暂且叫它「熵增」，但大多数人都不想衰老，我们虽然无法阻止，但可以做些什么来放慢衰老的速度，从而减少「熵增」。
这个研究就提出了一个方法：旅行。为什么呢？
因为积极的旅游体验可以通过调节新陈代谢、免疫系统、自愈系统、抗磨碎系统四大系统，帮助身体维持低熵的状态。
比如：新的环境可以刺激人的应激反应，提高新陈代谢率；悠闲的旅行活动可能有助于缓解慢性压力；旅行中涉及到的徒步、爬山等体力消耗活动可以促进新陈代谢、能量消耗和物质转化，这些都有助于协调维持积极的自我愈合系统；另外，中等强度的运动对骨骼、肌肉和关节都有好处，同时还能增强身体的抗磨损系统。
虽然这篇研究的理论有些硬，但旅游对身心的好处，其实我们都会有感受，不用上班、还能出去玩，那心情不是妥妥的直线上升嘛！
▲图片来源：Giphy
教育也能减缓衰老？
一项跨越三代的观察性研究《Educational Mobility, Pace of Aging, and Lifespan Among Participants in the Framingham Heart Study》被发表在《JAMA》上。
▲图片来源：参考文献[3]
我们都知道，教育程度越高的人，其寿命越长，健康状况更好。那这种差异是否能反映教育对衰老节奏的影响呢？哥伦比亚大学的研究人员对此展开了研究。
研究人员利用跨越三代人的弗雷明汉心脏研究的14106份数据，将儿童的学历数据与父母的数据联系起来。然后，他们使用一部分参与者的数据（这些参与者在数据收集过程中提供了血液样本），利用DunedinpACE表观遗传时钟计算出衰老的速度。在初步分析中，研究人员在3101名参与者中测试了教育流动性、老龄化和死亡率之间的关系。
对于2437名有兄弟姐妹的参与者，研究人员还测试了兄弟姐妹之间的学历差异是否与衰老速度的差异有关。
最新的研究结果表明，根据DunedinPACE表观遗传时钟的标准，两年额外的学校教育意味着衰老速度减慢2%~3%。
好好好！教育的闭环在此刻完成了。
但这项研究也有局限性，它没有一个衡量衰老的标准，但接受更多的教育，总是有好处的。
以上这两个研究给大家提供了新的思路，但平时我们还是要做好基础的抗老，比如：
定期的有氧运动和抗阻训练、营养均衡的饮食、规律的生活作息、尽量保证充足的睡眠以及戒烟戒酒等。还有，日常一定要注意防晒！
在做好这些的基础上，旅游、教育这些才能是锦上添花的存在。
好啦，今天的文章就到这里啦！你们日常有哪些抗衰老的办法，欢迎评论区里分享~
看完不妨动动发财的小手，点点 赞 和 在看 呀！
早安，我爱这个世界。
参考文献
[1] Rezaei A, Bhat S G, Cheng C H, et al. Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study[J]. Plos one, 2024, 19(10): e0310764.
[2] Hu F, Wen J, Zheng D, et al. The principle of entropy increase: A novel view of how tourism influences human health[J]. Journal of Travel Research, 2024: 00472875241269892.
[3] Graf G H J, Aiello A E, Caspi A, et al. Educational mobility, pace of aging, and lifespan among participants in the Framingham heart study[J]. JAMA Network Open, 2024, 7(3): e240655-e240655.
