锻炼体魄 心智自强｜小洋甘菊电台第五十七期
文摘
2024-12-30 20:59
黑龙江
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在逆境中生长，于挫折中向上，小洋甘菊向阳绽放。诉说心理经历，聆听经管故事，这里是小洋甘菊电台，为你讲述经管人自己的睡前故事。这一期是经济管理学院“双新教育”小洋甘菊电台特别系列“不是大道理而是小习惯”，我是第五十七期的主讲人，今天想和大家分享的主题是：《小习惯大改变—坚持锻炼》在现代快节奏的生活中，人们往往忽视了身体锻炼的重要性。然而，定期锻炼对于维持身体健康、增强免疫力、改善心理状态以及提升生活质量都有着不可忽视的作用。养成定期锻炼的小习惯并非一蹴而就，但只要掌握正确的方法，每个人都能享受到锻炼带来的益处。市面上的锻炼方式五花八门，从传统的跑步、健身操到新兴的瑜伽、普拉提，还有各种球类运动、户外运动。选择适合自己的锻炼方式至关重要，否则很容易因为不感兴趣或者难度过高而放弃。在开始养成定期锻炼的习惯之前，首先要明确自己为什么要锻炼。是为了减肥塑形、增强体质、缓解压力，还是为了提升运动能力？不同的目标将决定你锻炼的方式和强度。例如，如果是为了减肥，那么有氧运动如慢跑、游泳等可能会是重点；如果是为了增强肌肉力量，那么力量训练如举重、俯卧撑等则更为关键。当我们清楚地认识到锻炼能给我们带来的具体好处时，就会更有动力去坚持。比如，知道定期锻炼可以降低患病风险，让我们在工作和生活中有更充沛的精力，或者能够让我们穿上心仪已久的漂亮衣服，这些都能成为我们坚持锻炼的强大动力。有了目标和锻炼方式后，就需要制定一个具体的锻炼计划。计划要具有可行性和灵活性，避免过于严苛导致难以执行。首先，确定每周的锻炼次数。对于初学者来说，可以从每周 3 - 4 次开始，随着身体适应逐渐增加次数。每次锻炼的时间也不宜过长，一般 30 分钟 - 1 小时为宜，包括热身、正式锻炼和放松环节。环境对于习惯的养成有着重要的影响。为了让自己更容易坚持锻炼，可以从以下几个方面创造有利的环境。在家里，准备好适合锻炼的装备，如舒适的运动鞋、运动服装、瑜伽垫、哑铃等，这样当你有锻炼的想法时，就不会因为缺少装备而放弃，就会自然而然地进入锻炼的状态。如果是去健身房锻炼，一个地点较近、设施齐全、氛围良好的健身房是个好选择。健身房的专业氛围和周围人锻炼的热情也会感染你，促使你更积极地投入到锻炼中。找到一个或几个锻炼伙伴可以大大增加锻炼的乐趣和坚持下去的动力。伙伴之间可以互相鼓励、互相监督，分享锻炼的经验和心得。可以是身边的朋友、同事，也可以加入一些运动社群，在网上寻找同城的运动爱好者。当你不想锻炼的时候，想到还有伙伴在等着你，就会更有责任感去完成锻炼计划。记录锻炼过程和成果是一种很好的激励方式。比如，记录自己跑步的距离和速度逐渐提高，或者力量训练中能够举起的重量逐渐增加。也可以通过拍照对比身体形态的变化，如腹部赘肉的减少、肌肉线条的逐渐显现等。当你看到自己的努力有了实实在在的成果，会更加坚定继续锻炼的决心，也能及时发现问题并调整锻炼计划。在养成定期锻炼习惯的过程中，难免会遇到各种困难和挫折。比如，可能会因为工作繁忙、身体疲劳、天气不好等原因而中断锻炼，或者在锻炼中遇到平台期，体能没有明显提升，从而产生沮丧情绪。当遇到这些情况时，首先要调整心态，不要把中断看作是失败，而是把它当作一次小的调整。如果工作忙，哪怕只是做 10 分钟的简单拉伸，也比完全不锻炼要好。对于平台期，可以尝试改变锻炼方式、增加锻炼强度或者调整饮食结构来突破。另外，要学会倾听身体的声音，如果身体出现疼痛或不适，不要强行坚持锻炼，应及时休息或寻求专业医生的建议，避免因过度锻炼导致受伤，影响后续的锻炼计划。总之，养成定期锻炼的小习惯需要耐心、毅力和科学的方法。从明确目标、选择方式、制定计划，到创造环境、寻找伙伴、记录成果以及克服困难，每一个环节都至关重要。只要坚持不懈地努力，定期锻炼将会成为你生活中不可或缺的一部分，为你带来健康、快乐和积极向上的生活态度。相聚的时间总是短暂的，今天的电台分享也到了尾声，以上就是小洋甘菊电台第五十七期的内容，感谢你的聆听，祝你一夜好梦，晚安。
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