2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。
2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。
3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。
2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
3）要进步，需要连续跑，一周至少4次。
2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。
2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
2）选择空气好的地方跑。
3）夜间跑要注意安全。
4）在平坦的路面跑对膝盖好。
5）感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。
6）选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。
7）天冷的时候跑步要保护躯干和头部。
8）跑步前不要吃难消化的食物。
9）跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。
2）你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
3）人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
4）冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。
5）跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
7）跑步者最需要的是水分。
8）跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
2）正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。
来源：跑步就是跑步
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