随着跑步人群的井喷式发展，每隔一段时间都会发生跑步猝死事件的， 这是事实，但是我们不能简单的把跑步心率高等同于猝死风险高，每当小编看到这些照片，心里莫名一阵酸楚。
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在这些人之中，中年人群的比例最高，大多是都是年过40的中年跑者，中年跑者的健康一直是跑圈热议的话题，近几年来更是备受关注，所以咚妞务必要和跑友们谈谈关于中年跑步健康的那些事。
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人生已到后半场，往往拼的是健康，人们常说的中年危机虽然有些推波助澜的噱头，但不防把它看做是对自己的警示，青年到中年角色的转换，面临家庭，工作，身体各方面的各种关卡与危机，让我们不得不提高警戒。
美国Current Sports Medicine Reports进行的研究显示：年纪越大，肌肉在锻炼后修复的时间就更长。这就意味着中老年跑者更容易出现韧带拉伸、膝盖受伤等疼痛。此外由于中年的身体素质开始呈现一个下降的趋势，平时的应酬增多，稍不注意，就会发福，疾病就会随之而来，血压高了，血糖高了，血脂高了。各种疾病都有。但是人到四十了，要承认人和人是有差距的。年纪越大，跑步的时候，注意的东西就更要多一些，年轻时该注意的问题，现在也更加倍注意。
有些危险是发生晨跑时，突然倒地猝死，大多死于潜在型心源性猝死，可见，不事先做好检查，危险就在一瞬间，当年龄越大，疾病的发病率就越高，所有积攒的病都来找你，特别是心脑血管疾病，是年纪大的人患病概率特别高的一种病，所以在我们运动之前一定要检查好身体有没有这些不能让我们运动的疾病。如果你是在40岁以后刚开始跑步，都最好先提前和医生联系并到相关医院进行体检，结合自身状况制定跑步计划。如果你已经坚持跑步很久，但偶尔感觉身体有些不舒服，就更需要和医生确认好运动的风险。同时，医生还可以帮助你更了解自己目前的身体状况，规避那些可能会被运动加剧的病痛。提前了解，避免意外的发生。很多人跑步喜欢急于求成，很多年纪大的跑者想通过跑步改善疾病，想要花最短的时间达到最好的效果，殊不知，跑步难在坚持，太心急不仅会导致运动伤害，还可能会事倍功半，从而对跑步产生抵触，由此陷入恶性循环，达不到想要的目的。制定合理的的计划和短期目标，缓慢增加训练强度，人到中年不像20岁已经经不起折腾了，尽自己所能保证跑步安全才是重头戏。
48岁的张先生坚持夜跑15年，骨头磨的差点不能走路，别以为这是耸人听闻，不会发生在自己头上，然而这就是事实，不要真正等到在跑道上倒下的那一刻，才觉醒知道保护膝盖的重要性。但是也别太紧张，骨头被磨平并不会找上正确跑步的人，（1）跑步前挑选一双最适合自己的带有缓震功能的慢跑鞋，增加缓震，减少对膝盖的损伤（2）正确跑姿：尝试录视频观察自身情况再结合正确跑步姿势进行改善。（3）体重太大的大基数跑者一定要先减重再进行跑步锻炼不然会增加膝盖压力，长期就会损伤膝盖。（4）选择合适的场地：不要长期在操场、水泥路面、大理石路面，地砖路面上跑步等等很多人跑步往往只看配速和距离，忽略了心率的重要性，其实，关于你跑步的方方面面都与心率有关，当心率出现问题，风险会很大，会间接引起，心肌炎，心梗，脑梗等一系列非常严重的后果。大多数40岁左右的人，其最大心率会在180次/分钟~190次/分钟之间。因此，我们跑步时把心率控制在135次/分钟左右是比较适合的。当然了，最好的方式还是测出自己的最大心率，平时就围绕着最大心率的60%~80%区间去跑，跑步时做到呼吸不累，是最理想的跑步状态。跑步重在坚持，但不要过度，年龄在增长，运动量却要适当减少，人到中年也逃不过攀比心，看到朋友圈别人晒成绩就去盲目跟风和别人拼配速，把重心放在追求配速以及距离上，不仅得不到应有的锻炼效果，伤病也会随时随地缠上你。什么年龄段做什么事这句话可不是白讲的，比起快跑小编更推荐中年人多多慢跑，慢跑才是跑步的精髓，有氧慢跑运动量适中，对身体的冲击不大。在充分锻炼身体的前提下，不会给身体带来过多的压力。有氧慢跑是名副其实的“有氧之王”，是中年人跑步的最佳选择。此外，最近很火的超慢跑也是一个很不错的选择，更适合年龄偏大额人群。一位美国跑者曾亲自做过一项实验，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛。年轻时常常会忽视运动后恢复的重要性。但仗着年轻，即使偶尔休息不到位也不会有什么大碍。但40岁之后，恢复的重要性肉眼可见，因为运动不当导致的酸痛可能会持续很久。因此不要天天跑，间歇跑才是正确的打开方式，每周跑3次左右完全足够，如果还想运动，配合一些其余的运动项目更为合适。如果你感受到不适了，那就是身体在向你求救，此时千万不能不理睬，如果出现眩晕、胸部出现剧烈紧缩、跑步老是岔气，压榨性的疼痛、四肢发软等，都要及时停下来休息，视情况进行求助，必要时要放弃运动，感觉情况不太好的要及时去医院进行检查。3、感冒后不跑步，等感冒痊愈之后从慢跑缓慢适应提升。4、跑步过程中，感觉身体不适，减速，慢走或者及时停止。敬畏生命，敬畏跑步，你才能更好的从跑步中获得健康。 北京电视台BTV-5《首都经济报》的一项研究表示，人到中年，坚持有氧运动能将衰老推迟12年，可以理解为，只要你坚持有氧训练，你的心肺能力/有氧能力，直到60岁都能维持在一个相对巅峰的状态，相比身体其它能力的衰减是很少的——所以顶级职业选手，跑到40+依然还处于非常有竞争力的状态，并不少见。《圣经》中说：“世上没有比健康更好的财富，没有比内心快乐更大的快乐。”虽然跑步不能一劳永逸，但跑步能够给你一个压力突破口，而不是让你在面对压力时只能闷在心里肚子难受，跑步也能够给你带来一个健康的身体，健康才是面对“危机”的底气。如果中年危机使你一筹莫展，至少你还可以出门跑个步！庆祝乐途系列上市50周年
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