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坚持多年，跑步水平不见涨？多是这4点原因造成的！

美体   2024-12-08 09:21   陕西  

跑步多年水平不见涨，其实这种问题多发生在“新手”身上，为什么要加个引号呢？因为有些人虽然跑了很多年，但比较自闭。也就是说平时他只自己跑，从来不跟人学习交流讨论到底怎么才能跑得更好！所以跑了几年，水平还停留在初级阶段。



实际上，每个人都会遇到瓶颈期，所以跑步也一样要学无止境才行！每到一个阶段都要学习新的突破方法才能得以成长跑得更远。身体是有惰性的，也就是当你适应了某一运动强度之后，如果不改变训练方式，那么就容易停滞不前。

具体有以下原因：

1、每天都一样
很多人认为为了健身每天固定跑个三五公里挺好的了，其实这样时间久了你的速度和距离也就相对的更加稳定，甚至跑了一两年之后如果让你稍微突破下速度，身体就有点不适应。

当然每天保持这样的运动状态对于身体健康来说肯定没有坏处，但对于跑步水平来说的话是没有帮助的。因此在一周的训练当中，适当的增加跑步距离可以提高肌肉耐力，而提高配速则可以提高有氧代谢能力。
简单的理解就是打破现有稳定的跑步状态和方式，在跑距和跑速上多交叉练习一下，才能激活身体的潜力。


2、强度太低
人的潜力是无限的，如果强度常年不变，那么身体的心肺功能、甚至是肌肉纤维都会发生改变。所以当你适应了低强度的跑步训练之后，就会陷入跑步感觉良好的低迷状态，而对于速度和更远距离的挑战却不敢再奢望了。


所以要想跑的更好，那就需要改变运动强度，试试间歇跑吧！

3、忽略热身和核心肌肉
如果你的速度和耐力都已经上去了，那么你就需要让自己如何跑的更轻松了，用跑步的专业术语就是叫“跑步经济性”。这里就需要讲到两个方面，才能更好的提升跑步经济性。
一方面是力量训练，这里说的力量训练除了常规的核心力量训练外，尤其要注意臀部、腿后侧的肌肉，这两个地方不容易训练到，所以在这方面下功夫，会得到意想不到的提高。另一方面是充分的热身，不同于普通的热身用几分钟就完事开始跑步了。这里所说的热身是要把跑步用到的核心肌肉温度给提高，这样全身的关节肌肉在运动时也变得更有效率了，自然跑步的时候经济性大大提高。


4、休息是训练的一部分
休息是训练的一部分，有些人训练的挺好的，但却越跑越累，成绩越来越差，却不知道是身体收到了“极限”的警告。这时候再下去的话只会更差，所以这时候明智的方法应该是休息。

休息包括两部分：一部分是静态的休息，可以对肌肉进行放松按摩。一部分是饮食的补充，进行合理的营养补给，特别在高强度训练后对电解质和水的补充。另外碳水化合物和蛋白质的比例在2:1到3:1之间，控制热量摄入，保证摄入与运动计划消耗相近，维持健康的脂肪比例等等。
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