根据哈佛大学的说法，这些是你应该吃的最健康的食物

文摘 2025-01-06 16:40 西班牙

《华人华工信息网》最新消息，如果你想开始健康饮食，或者想让自己的饮食更上一层楼，预防疾病，那么以下这12种食物绝对是你的最佳选择。这些食物营养丰富，能够为你的健康保驾护航。

当我们谈论健康的生活方式时，往往会首先想到哪些食物不能吃，而忽略了哪些食物应该多吃。其实，关注积极的饮食习惯，比一味地限制自己更能带来健康。

哈佛女性健康观察（Harvard Women’s Health Watch）联合认证的厨师兼营养师米歇尔·豪泽（Michelle Hauser）博士，共同整理了一份“超级食物”清单。这些食物因其丰富的营养成分和强大的抗病能力而备受推崇。它们富含纤维、健康脂肪和蛋白质，能让你长时间保持饱腹感，减少对零食的渴望。

1. 三文鱼

富含Omega-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯，促进心血管健康。同时，三文鱼还具有抗炎作用，有助于缓解关节炎。

2. 蓝莓

蓝莓中富含花青素，这种强效抗氧化剂能清除体内有害分子，保护我们的健康。

3.西兰花

西兰花等十字花科蔬菜富含萝卜硫素和异硫氰酸盐等天然化合物，被认为具有抗癌作用。此外，西兰花还富含维生素C、纤维、钙和叶酸。

4. 鸡蛋

鸡蛋曾因高胆固醇而备受争议，但研究表明，每天吃一个鸡蛋对健康是有益的。鸡蛋富含蛋白质、叶黄素（有益于视力）和胆碱（有助于保护记忆）。

5. 希腊酸奶

希腊酸奶是钙和维生素D的优质来源，尤其是对于更年期女性。它富含蛋白质，低脂，是健康零食的绝佳选择。搭配一些浆果，营养更均衡。

6. 豆类

豆类低脂、高纤维，是蛋白质的良好来源。它们可以添加到各种菜肴中，增加膳食纤维的摄入。

7. 核桃

核桃虽然富含脂肪，但主要是健康的不饱和脂肪酸。这些脂肪有助于降低胆固醇，保护心脏健康。

8. 燕麦

燕麦富含纤维，能降低胆固醇水平。燕麦片是健康早餐的理想选择，可以搭配水果和坚果一起食用。

9. 橄榄油

橄榄油是地中海饮食的基石，富含单不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病风险。

10. 藜麦

藜麦是一种营养丰富的谷物，富含蛋白质、纤维和多种维生素矿物质。

11. 黑巧克力

高纯度的黑巧克力富含抗氧化剂，有助于降低胆固醇、血糖和血压。

这些超级食物不仅营养丰富，还能帮助我们预防多种慢性疾病。将它们纳入日常饮食中，可以显著改善我们的健康状况。

（华人华工信息网新闻信息来源自西班牙政府官方、EFE社、20分钟报以及世界报、国家报等当地主流媒体)

本文章内容均由华人华工信息网整理并编译，未经授权不得转载！

最新文章

华人也不好过了！西班牙生活费全面上涨！政府宣布2025年最新价格

老外肉厂招工人，月薪2166欧元，保险全保

新骗局！如果你收到Amazon带有可疑二维码的包裹，请务必小心

奇迹！11岁女孩独自海上漂流了整整三天三夜，最终被救起

太坏了！19岁小伙故意在公寓放火引发火灾，造成五人受伤

当被问及西班牙首都是哪里时，美国人：“葡萄牙”

摩洛哥夫妇用假护照，帮多名同胞偷渡进西班牙，被警方逮捕

突发！西班牙宣布, 这些人要开始多交钱

请病假带薪休息的工人太多，保险局表示要控制申请条件

压力太大了！现在在西班牙养育一个孩子，比以前增加了12万欧元

一项研究指出，西班牙人的这方面，远低于欧盟平均水平

贵的离谱！现在租一套住家，平均要1000欧元以上

惨！男子横穿铁轨，被迎面驶来的火车当场撞死

历史最高水平！越来越多的西班牙人拒绝接种流感疫苗

华人注意了！你每天吃jamon吗？专家称:会对你的身体造成这些影响

西班牙也遭大规模电信诈骗，1万人上当，被骗走3000万欧元

大赢家！知名房地产网站Idealista成功以30亿欧元被收购

这位好莱坞巨星自称是El Corte Inglés的粉丝：“世界上最好的超市”

西班牙未来堪忧！近20%的失业者年龄都是25岁以下小年轻

出远门前，是否应该拔掉家里的所有电器插头？专家做出解释

太胖了！西班牙超过200万儿童的体重超重

开店华人注意看！员工可以在这些情况下主动辞职, 还能拿赔款

引发争议！西班牙的种族歧视算严重吗

华人要当心！这两个地方，成为马德里犯罪率最高的地区

如同拍电影！三名蒙面男子抢劫运钞车和一家银行后逃跑

专家警告说，禽流感变异迅速，只需一个突变就能传染给人类

巴塞罗那一男子携带9公斤大麻坐出租车，下车时被警方当场逮捕

根据哈佛大学的说法，这些是你应该吃的最健康的食物

华人在西班牙退休好吗？这是退休年龄和养老金的新变化

这些国家正在终结现金！西班牙的未来将是怎样？

防不胜防！巴塞罗那一律师遭电信诈骗，损失7万欧元

Guipúzcoa发生命案！男子开枪打死前妻，并向警方自首

如果您要乘飞机旅行，这个技巧可以让您获得最好的座位！

太尴尬了！最新研究指出，西班牙学生的数学在全欧洲垫底

注意了！专家揭示，这些食物会增加患癌症的风险

突发！整个家毁了！年仅10岁华人女孩从10楼坠亡,其母亲在国内离世

保险局推出了一项新的1000欧元补助，申请流程非常简单

如果你停止每天早上在酒吧喝咖啡，一年可以省下700多欧元！

有点狠了！女子趁着睡觉时试图用斧头劈死前男友，被警方逮捕

知人知面不知心！工作了20年的保姆，偷走东家6万欧元珠宝

科学证实了！过了这个年龄，就是身体开始变老的时候

一项新研究表明，这7种症状可能是痴呆症的早期征兆！

影响所有人！华人手里的欧元现金还能继续用吗？欧洲宣布了这个重大消息

在网上购买未经批准的电动滑板车，除了不安全，还可能会入狱！

幸运！女子通过报纸上发表的新闻故事，成功找到了失踪25年的弟弟

什么仇？15岁南美人持刀将一名中年男子捅成重伤，被警方逮捕

世界上最年长的新婚夫妇！两人年龄加起来200多岁

注意了！口腔中的迹象，可能意味着您缺乏这种关键维生素

牛奶对我们的健康有害吗？一位足球教练的话引发争议

突发！这些华人将被大批遣返回国

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉