Part01.
认识你的“焦虑小人”
Part02.
接纳而非抗拒
Part03.
自我关怀，建立支持系统
小研帮你搜集了让“小焦”放松下来的小妙招
拿走拿走别客气！
01.设定合理目标，分解任务
焦虑往往源于对未来的不确定和对自我的高要求。学会设定SMART（具体、可测量、可达成、相关性、时限性）目标，并将大任务分解为小步骤。每完成一小步，都是对自己的一次肯定，也是向目标迈进的一大步。
02.创意涂鸦或日记
当你感到焦虑时，不妨拿起画笔或铅笔，在一个空白的笔记本上自由涂鸦或写下你的感受。不需要任何绘画技巧，只需让你的情绪通过色彩和线条流淌出来。或者，写下一篇关于你当前焦虑的日记，用文字记录下你的思绪。这个过程不仅能帮助你释放内心的压力，还能让你更清晰地看到自己的情绪变化，甚至可能从中找到解决问题的灵感。
03.轻度游戏或解谜
有时候，一个小小的游戏或解谜活动可以迅速转移你的注意力，让大脑从焦虑的循环中暂时解脱出来。选择一款轻松愉快的益智游戏，或者尝试解决一些有趣的谜题，让思维得到放松和锻炼。记得选择那些不会让你感到更加紧张或上瘾的游戏哦！
04.舞动身体，释放压力
音乐与舞蹈是天然的解压剂。找一首你最喜欢的歌曲，无论是在宿舍、操场还是舞蹈室，尽情地舞动身体，释放内心的压力。不需要在意舞姿是否优美，只需要享受音乐带来的快乐，让身体随着节奏自由摇摆。这个过程中，你会发现焦虑的情绪随着汗水一同消散。
05.自然疗法：亲近大自然
校园中的小树林、草地或湖边，都是与大自然亲近的好去处。当你感到焦虑时，不妨走出教室或宿舍，到这些地方散步或静坐。让清新的空气和温暖的阳光包围你，感受大自然的宁静与和谐。
相信每一次挑战都是成长的契机
即使跌倒，也是向前迈进的一步
与“焦虑小人”和平共处
是一场关于自我认知与成长的修行
愿你在逐梦之路上
不仅收获知识
还能学会如何与自己和解
以更加从容的姿态迎接每一个明天
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上海师范大学研究生新媒体工作部
部分图文来源于网络
文案：白言雪
排版：喻乐乐
审核：王艺璇、白言雪
