晨
曦
计
划
挥洒汗水，青春飞扬
“晨曦计划”正式拉开序幕，带着满满的能量与期待，向你发出最诚挚的邀请，让我们一起，用乐跑迎接每一个生机勃勃的清晨！加入这场清晨的盛宴，用脚步丈量校园的每一个角落吧～
一日之计在于晨，乐跑可以唤醒每一个沉睡的细胞，助你开启元气满满的一天！在这宁静而清新的早晨，没有正午的烈日，没有夜晚的沉寂，只有恰到好处的清风。清晨踏上跑道，感受校园早晨弥漫着的清新与活力，每一次奔跑，也在强健自身体魄。
跑步，不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度。它教会我们坚持与毅力，让我们在汗水中学会成长，在挑战中收获自信。每一天清晨的坚持，每一次汗水的挥洒，每一次疲惫后的继续前行，都是对自我潜能的深度挖掘，是对生活无限可能的积极探索，乐跑可以让我们成为更好的自己！
注意
乐跑须知
1.晨跑时间安排:
周一至周日早上6:00-8:30。
2.跑步范围
跑步路线在学校校园安全区域范围内，并在跑的里程里必须经过系统分配的所有打卡点位置。
3.公里数要求
男生：里程达到2公里，打卡次数达到2次，跑步配速在3-9min/km范围内。
女生：里程达到1.5公里，打卡次数达到2次，跑步配速在3-9min/km范围内。
4.单次里程上限
为防止过度运动，单次跑步里程上限最高取5公里。
5.请避免乐跑作弊行为：
（1）使用模拟器作弊；
（2）使用交通工具代跑；
（3）替人代跑等行为；
（4）“乐跑App”后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为。
晨跑荣耀，等你来战！
结合有效公里数进行排名，每月晨跑排名前20名的学生，被评为每月“晨跑明星”；
结合有效公里数进行排名，每学期晨跑排名前200名奖励二课学分0.2分；
其中，排名前10名的学生将被授予“晨跑达人”荣誉。
跑前跑后需注意~
1.跑步前的准备：热身运动。
跑前热身
在跑步前，进行5-10分钟的热身运动，如快走、慢跑、动态拉伸等，以提高身体温度，增加肌肉弹性，减少受伤风险。
膝关节活动：特别关注膝关节的活动，可以进行膝关节的屈伸、旋转等动作，以润滑关节，减少摩擦。
肌肉拉伸：对大腿前侧、后侧以及小腿肌肉进行拉伸，有助于放松肌肉，减轻跑步时的负担。
2.跑步后的恢复：休息与补水 。
适当休息：跑步结束后，不要立即停止运动，可以进行一些轻松的慢跑或步行，帮助身体逐渐恢复。之后，给予身体足够的休息时间，让肌肉和关节得到充分的放松和恢复。
及时补水：跑步过程中会消耗大量水分，跑步后应及时补充水分，以防脱水。可以选择饮用淡盐水或运动饮料，以补充流失的电解质和能量。
通过遵循这些跑步前后的注意事项，我们可以更好地保护身体，提升跑步效果，享受健康、快乐的运动生活。让我们一起在跑道上挥洒汗水，快乐跑步吧！
乐跑就是现在！
每一次迈步，都是对自我的挑战；每一滴汗水，都是成长的见证。在晨曦中奔跑，不仅能够增强体质，更能培养坚韧不拔的意志力。不要犹豫，不要等待，从明天开始，让我们相约晨曦，用双脚丈量校园，用心灵感受清晨的美好！
奔跑吧！我们的青春！
生命不息，运动不止！
晨曦计划，乐跑启程 !
让我们携手，
用奔跑～
迎接每一个充满可能的明天！
——THE END——
图片 | 桂旅易班
文案 | 谭艾嘉
编辑排版 | 谭艾嘉
一审 | 谭艾嘉
二审 | 罗秋灵 杨月琦 梁欣悦
三审 | 梁 宇
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