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期末周调适：好心态，决胜期末考！

文摘 2024-12-26 21:15 广西

进入期末周，我们为绩点而努力，为漂亮的成绩而奔忙，在期末这个大关口，作业与考试接踵而至，我们繁忙且不安，我们该怎么面对?让我们一起来理一理吧！

考试心态图鉴

1过度放松

及格万岁，满分随意。59分是完蛋，61分是浪费。经过高中高强度学习的摧残，大学中的我们只想放松。临近考试，才马马虎虎地“预习”，甚至把希望寄托于“老师捞捞”。

2精神紧绷

没了课堂考、周考、月考，你盼望着在大学期末考，一举夺魁，拿下奖学金。

习惯了了高中学习模式、高中学习思维根深蒂固的你，对着记了一遍又一遍的知识点仍觉不安，丝毫不敢松懈，凌晨仍在挑灯阅读，生怕错过考点。一想到还剩什么没记，就焦虑得整夜整夜睡不着觉。这是你的样子吗？

要不过于紧张、要不过于松懈。

中庸之道，不偏不倚。难道在这二者之间就没有一个中间值？

正确面对考试

01焦虑重估

“如果考不好怎么办？”

“挂科了会影响绩点的”

“我不想在假期还面临补考”

“我感觉我大脑一片空白，知识点都没记住”

……

我们在焦虑时，可能会有紧张不安、忧虑、焦躁等感受。我们的睡眠可能会受影响、出现食欲不振或食欲大增的情况；此时，肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质水平均会提高。

这样的生理状态其实与“兴奋”很是相像。

我们不妨重新评估“焦虑”一感受，将“焦虑”向“兴奋”二者联系起来，使“焦虑”一步步向“兴奋”靠拢、最终使“焦虑”转化为“兴奋”。

我们可以这样告诉自己：我很兴奋、我很在意、我很期待这次考试。

也可以进行积极的心理暗示：我能行。我很棒。只要去做、我就一定能做好。

将一件“失败便会受到惩罚的”的考试、变成“我很乐意去做、我因为考试而感到兴奋与期待”的奖励，我们将充满动力，且因挂科而恐惧担忧的情绪将有效减弱。每复习结束一门课，我们便能获得充足的成就感，自我效能感得到提升。

在继续复习时，我们会满意地告诉自己：我果然很棒。我一定能在期末考试拿到令自己满意的成绩。

02专注当下

过去我的成绩可能很好。我在上学期的课上取得了很好的成绩，我的‘王冠’不能掉。”

“我这学期有点松懈，我感觉自己的进度不太理想。万一考不好怎么办？”

我们想着过去的成功或失败、想着未来未知的可能性，担忧和焦虑如潮水般一点点增长；慌、乱、紧张，翻了这门课书籍的第一页，又心思难安，想着另一门课还一眼没看。到头来，我们被情绪折磨得奄奄一息，该做的事情却仍一步未做。

管他这次考试结果如何。管他之前的失败与成功又怎样。过去已成定性，未来难以琢磨，我们唯一能把控的只有当下的自己。

不问未来、不想过去、只专注当下，大概是此时此刻我们最需要的东西。

随意选一本即将考试的书，翻开书页，立刻投入复习之中。无需考虑是否能通过考试、无需焦虑补考重修事宜。Just do it！

03正确看待

高考不是人生终点，期末考也不是。

人生之路漫漫其修远兮，不过是坦然面对一个个问题、迈步跨过一个个坎儿。

人生的每个阶段都有亟待解决的课题，17岁时是高考，现在是成绩、绩点与奖学金。那么再过五年、十年、三十年呢？现在我们觉得“不成功便天塌地陷”的事情，短短五年后，可能也成了一笑置之的趣谈。

就问现在回首望去，你是否还会觉得儿时那个一定要得到的玩具得不到便是世界末日？

“及格万岁”心态固然不可取，但是“不成功便全盘放弃”是更下下策。

考试成功自然最好；没有成功，那就再来一次。

坦然面对失败也是我们人生的重要课题。若失败都不害怕，那么世界上便没了你无法成功的事。

若以上方法均不适用于你，学校学生心理健康教育与咨询中心仍是你坚实的后盾。

— END—

图文来源 | 大学生心理健康教育与咨询中心

排版 | 符紫怡

一审 | 符紫怡

二审 | 罗秋灵杨月琦梁欣悦

三审 | 梁宇

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