现在人们最离不开的，大概就是手机了，走路捧着，吃饭捧着，上厕所也捧着。很多人甚至说，没有手机是没有办法解大便的。诚然，拿着手机坐在马桶上，似乎很悠哉，殊不知，蹲在马桶上超过10分钟，就会对肛门产生不必要的压迫，还容易形成痔疮等。
该排便的时候不排，总是忍着。人们总是有做不完的，比排便更重要的事情：便意来了，可是马上要迟到了，只得放弃大便，奔向单位，或者在开车或者坐地铁的途中，只能忍着，到了单位又有各种各样的事情……于是便意就在忙碌中，一遍一遍的被错过了。
习惯性的服用便秘药。很多人等上一两天，没有便意，就要服用通便药，还有一些年轻的女孩子，为了保持身材，也习惯性的服用通便药。时间久了，容易形成对药物的依赖，最终导致肠道蠕动的无力，以至于离开通便药，肠道自己都不知道该怎么工作了。其次是饮水不足。很多人没有饮水的习惯，一忙碌起来，就忘了喝水，身体的缺水，会导致大便的干燥。除了饮水的不足，还有运动的不足。因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
最后，现在人们普遍精神压力大，也容易导致便秘。
便秘最常见的危害就是导致一些肛肠类疾病，比如说便秘可以引起痔疮，便秘还可以引起结直肠癌，便秘也可以引起肛裂。
便秘可以引起体内内环境的紊乱，尤其是一些女同志可以导致面色无华，头发枯干，脸上长一些斑点、雀斑。
便秘也可以引起一些精神方面的症状，实际上好多便秘的患者同时伴有一些精神症状，比如说焦虑、抑郁情况。所以便秘的危害还是比较大的。
养成定时排便的习惯。选一个适合自己的排便时间（最好是早晨，时间相对宽裕的情况下），到时无论有无便意，能不能排出，都要按时如厕，久而久之，养成定时排便的条件反射。
适量多饮水。养成喝水的习惯，不要等到口渴再饮水。
适量运动，增强腹部肌肉的力量及肠蠕动。
调整饮食，适量增加膳食纤维的摄入，适量多吃蔬菜、水果。
保持乐观、开朗的心态。
补充膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，防止便秘
图片来源：摄图网
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杨瑞玲
徐州医科大学附属医院
全科医学科 副主任医师
简介：徐州医科大学硕士生导师，医学博士，江苏省医学会全科医学分会青年委员，江苏省医学会老年医学分会青年委员，江苏省徐州市卒中学会神经介入专委会委员。
2024-10-09
2024-10-08
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