对于现代人来说，睡觉真的是个大问题，晚上睡不着，白天昏昏沉沉，血压血糖随之反反复复。据中国睡眠研究会等单位发布的《中国睡眠大数据报告》显示：2022年国人失眠人群高达38.2%。
不过，最近平平无奇的一种水果“风评大涨”，很多人表示吃完“一觉睡12个小时”，而且正在大量上市中。
天然安眠药，
老祖宗都说好
这种“天然安眠药”就是龙眼。一般来说，我们把干制以后的龙眼称为桂圆，而龙眼本身称为鲜桂圆。
作为一种“药食同源”的水果，龙眼既是水果，又是中药，它“安神助眠”的效果可以说是千百年来得到了老祖宗的验证！在《红楼梦》中，就出现过贾宝玉的“桂圆安魂汤”，贾宝玉魂魄出窍，梦游太虚幻境以后回魂，被王夫人要求连服了几日桂圆汤，来安养心神。
《神经本草经》说龙眼能安志，久用强魂聪明，轻身不老，通神明。对于现代人来说，更大的作用是“安神助益睡眠”。
龙眼肉具有抗衰老、增强免疫力、抗肿瘤、调节内分泌、抑菌等多种生理功效，龙眼多糖是其中起作用的活性成分之一，对虚劳赢弱、失眠健忘等症有很好的治疗作用。
吃完助睡眠，
不是人人适用
适合 人群 | 具体表现 | 不适合人群 | 具体表现 |
血气 不足 |
注：值得注意的是，龙眼糖分较高，龙眼肉食用在每天10-15克为宜，而鲜龙眼则最好不要超过250克。
药食同源果，
这么吃效果好
对于龙眼肉来说，因为它既是药又是食物，所以比起单独的食用和泡水，与一些药物配伍使用效果会更好——
最近的一些社交平台上，对于玉灵膏的描述可谓“神乎其神”，其实它的主要作用是补血，号称“第一补血食疗方”，主要成分就是龙眼肉和人参。
制作方法：
龙眼肉与白糖、西洋参粉按照10：1：1的比例，调和均匀后，放在锅上随饭蒸100次（差不多40个小时），蒸好后每日用温水冲服一勺即可。
功效：
玉灵膏气血双补，气阴双补，除了小孩子与孕妇外，基本上适合所有血虚的人。其中龙眼肉滋养心脾之血，对心悸、失眠、健忘最为有效。人参，气阴双补，安神定志，强壮心气。
“酸枣仁-龙眼肉”一药对出自《中药药对大全》，为中医安神之要药，二者相使，更具有养心安神之效，而且操作简单方便。
制作方法：
酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克，加适量水煮沸即可饮用。
功效：
酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用。龙眼养心安神，补益心脾，搭配酸枣仁功效更强。
秋冬季，除了有安神补睡的需求之外，润肺滋阴止咳也很必要，而且桂圆本身热性，搭配一个凉性的药材可以更适合大众体质。
制作方法：
罗汉果半个、桂圆干5颗、水500毫升。将罗汉果、桂圆干置入壶中，倒入沸水，盖上盖子焖10~15分钟，即可饮用。
功效：
罗汉果性凉味甘，归肺、大肠经，具有润肺化痰、止咳利咽、清热凉血、生津止渴、润肠通便等功效。与桂圆配伍，润肺止咳、补心益气、辅助降血脂。
当然，不管桂圆和哪一种搭配使用，都是比较热性的，因为药食同源的根本是药物，如果本身体质不合适，不要随便尝试，想要改善睡眠还是从生活习惯调整入手，或者可以尝试补充卵磷脂等，来进行有效改善。
参考文献：
[1]. 牟新 闫俊芳 查圣华 姜水红 张宏.补气血食疗古方中龙眼肉久蒸法的研究[J].现代食品.2022.24.027.P110-112;
[2]. 郝娟 董丽红 池建伟等.龙眼的健康功效及其健康食品开发的进展[J].现代食品科技.2021, Vol.37, No.8.P340-349；
[3]. 胡家虎 李国平 包朗.龙眼肉的本草考证[J].中国野生植物资源.Vol.40 No.6 Jun.2021.P73-77.
文章作者：大鱼
图片来源：摄图网
脱衣服，它穿衣服，人脱帽子，它戴帽子。（打一家具）
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