期末“心”攻略
调适小妙招来啦！
随着学业测评的脚步声越来越近，许多同学和家长的心里或许已经敲起了紧张的小鼓。别怕，这完全正常！今天，我们就来聊聊如何调整心态，轻松应对这场学习的小考验！
家长篇
家庭温暖相伴
家长的理解和支持是孩子们最坚强的后盾。一个温馨的家庭氛围，能让孩子安心复习，轻松面对挑战。
保持稳定心态
期末阶段家长会有各种的担心和焦虑，这很正常，但如果总在孩子耳边唠叨或指责孩子，会容易让孩子产生抵触情绪，丢失自信心，父母有好心态，孩子才会有好状态。
合理设置预期
客观的评估自己的孩子，和孩子一起设置合理的考试目标，这样孩子才能发挥动力，去努力，去应对挫折。
正确看待成果
学习成果呈现出的问题是“查漏补缺”而非“指责”，只要经过努力，不管结果如何，都值得认可和鼓励。
学生篇
正视压力，拥抱情绪：考试焦虑？别怕，它其实是你的“测评小伙伴”。接纳这份紧张，告诉自己：“我准备好了，我能行！”
复习有方，步步为营∶制定复习小计划，每天完成一点点，就像搭积木，一步步搭建起知识的城堡。这样，焦虑就会悄悄溜走，信心则会满满当当。
健康为基，活力满满：充足睡眠和均衡饮食是复习的两大法宝。7-8小时的香甜梦境，加上营养满满的三餐，让你精神百倍，记忆力超群！
情绪调节，轻松自在∶深呼吸、冥想，或是听听音乐、动一动，都是缓解紧张的小妙招。和朋友聊聊天，分享你的快乐与小烦恼，让心情更加舒畅。
积极暗示，信心倍增：“我可以”“我准备好了”，这些积极的话语会像魔法一样，让你充满力量。回顾那些成功的瞬间，告诉自己：“我能再次做到！”
自我减压，寻求帮助∶如果我们出现了焦虑，紧张的情绪可以先休息一下，找朋友父母或老师进行倾诉，也可以用日记会绘画等方式进行记录，或把你的不开心投入潜行楼一楼“树洞悄悄话”信箱，来释放自己压抑的情绪，若不良的情绪持续时间过长，你无法自己调节时，还可以找心理老师寻求帮助。
心理援助篇
关爱自己，必要时选择求助是一种强者行为，若你遇到心理困惑无法解答，可以拨打一下心理服务电话。
“小沙粒”心理服务热线：
座机：023-65525525
手机（学生）：19936692525
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撰稿 | 李菁宜
编辑 | 唐春燕
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