1、控制总摄入糖量，《中国居民膳食指南》推荐，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最佳控制在25克以下。
2、将大米等主食换成粗杂粮，同时不要煮得太烂，保持整颗粒、不黏稠。
3、购买食物注意看配料表，各种配料是根据添加量以递减顺序排列的，当配料表中含有「葡萄糖、白砂糖、蔗糖、枫糖、黄糖、果糖、麦芽糖、果葡萄浆、淀粉糖浆、玉米糖浆、麦芽糊精」等成分，且成分排名比较靠前的，都很有可能是高含糖量的食物。
4、一步步减少对糖的依赖，姐妹们平时对甜甜的奶茶、饮料很热衷的话，不妨先把全糖改成七分、五分…渐渐降低甜度，减少摄入
5、在外就餐巧点菜。在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
