仙女萌晚上好，一姐来咯~
再一次懂得「满蒙八旗，都不及华妃娘娘凤仪万千」这句话的含金量！！
前几天的搜狐时尚盛典，蒋欣的生图，美疯全网！
不少人纷纷感叹她真的又瘦又美。
感觉面相都变了，重回少女状态👇
看着这张脸，网友甚至直接幻视范冰冰👇
美到马丽在后台拦下她，驻足欣赏，直呼太牛了。
最后恋恋不舍地求问减肥方法👇
一姐也实在好奇，赶紧全网开扒！
却看到蒋欣可怜巴巴地控诉为了参加活动，好几天没吃主食👇
好不容易结束了，能吃点好吃的，经纪人也只让吃半块小蛋糕👇
看着蒋欣眼里闪烁的泪光，不少减肥人感同身受👇
也有人直言👇
减肥就是靠一直饿，没有其他方法。
老实说，一姐并不赞同这个说法，也不建议姐妹们照搬明星的减肥方法。
但另一方面，适当的饥饿，还是可以滴！
最近，一姐冲浪的时候，就刷到这么一个令人激动的好消息👇
带着饥饿感入睡，一整夜消耗的都是脂肪！
△图片来源@张涛涛健美运动员
可把不少人激动坏了、恍然大悟！👇
很多网友试过了，效果嘎嘎猛，很快就瘦了30斤、瘦了10斤👇
但也有人提出质疑，自己每天不吃晚饭，但也没瘦哇👇
还有人担心会不会，饿出胃病、心脏不舒服👇
那这个说法是真的假的？带着饥饿感入睡会不会对身体造成伤害？
怎么才能科学有效减脂呢？
一姐今天就和姐妹们，一起来好好研究研究～
不知道姐妹们有没有听过这么一句话👇
「带着饥饿感入睡，是成为美女的开端」。
这句话乍一听，会觉得过于绝对了。
但仔细一想，其实有那么一点道理！
饥饿状态下入睡，说明你睡前忍住了，没吃东西。
晚餐吃得也不多，减少了食物的摄入量，能避免夜间能量过剩，脂肪进行囤积。
对于想要控制体重的姐妹，这算得上一个辅助手段。
在夜晚睡觉时，身体的代谢速度，相对而言比较慢，再多吃，就有害无益了。
而且从「脂肪燃烧的原理」来看，带着饥饿感入睡，能无痛减脂！
虽然已经睡着了，可身体还像一台已经启动的机器一样，肌肉，心脏、肝脏等器官都需要能量，才能正常运转。
我们的体内，主要有两股力量在提供能量，一个是糖原，另一个是脂肪。
两者就相当于跷跷板的关系，虽然都在同时供能，但比例不同。
糖原比例高，脂肪燃烧的就少；反之也一样👇
身体做不到一碗水端平，它更喜欢燃烧即时供给的糖原。
糖主要来自于碳水化合物，如果我们晚餐吃饱喝足，糖原仓库堆得满满的。
身体肯定先消耗糖原，脂肪还停留在那一动不动，根本减不下来！
那问题来了，想减脂，怎么才能提高脂肪供能的比例呢？
这就必须满足两个条件👇
一个是，糖原燃烧完了，体内没存货了，身体没得选，就只能使用脂肪。
其次，胰岛素水平低了，脂肪细胞会释放脂肪酸供身体使用，增加脂肪消耗。
而夜间带着饥饿感入睡，恰好满足了燃脂的两个必要条件！
一姐找到一篇，发表在著名期刊《Nature Communications》的文章👇
结果表示👇
当你感到饥饿时，胰岛素水平明显下降。
同时，保持适度的饥饿的人，比那些过量进食的人，有更好的血糖控制能力。
从而降低糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
挨饿时，糖原需要释放到血液中，维持血糖的稳定性。
这时候，别急着去吃东西，再忍受一点饥饿感，等糖原基本都消耗完。
这就轮到脂肪上场发挥作用了。
在脂肪酶的参与下，胰高血糖素会把脂肪细胞里面的甘油三酯，分解成脂肪酸和甘油，进入到血液里，为身体提供能量。
脂肪最后就会，分解成二氧化碳和水，排出体外。
人在睡觉的时候，胃肠道的蠕动功能会降低。
要是晚上吃太撑，吃完后，嘴是「下班」了，但身体还在「加班」，特别是胃肠道，根本得不到休息！
适当的饿一饿，就像和身体通报一声「嘿！现在咱们要大扫除了」。
身体不用负担太多的能量代谢，胃肠道也能获得适当的休息。
有多余的力量促进健康菌群生长，清除有毒物质，打造一个健康的肠道环境。
△文献来源：Guo Y, Luo S, Ye Y, Yin S, Fan J, Xia M. Intermittent Fasting Improves Cardiometabolic Risk Factors and Alters Gut Microbiota in Metabolic Syndrome Patients. J Clin Endocrinol Metab. 2021 Jan 1;106(1):64-79. doi: 10.1210/clinem/dgaa644. PMID: 33017844.研究发现，适当的饥饿，让内毒素（脂多糖）在肠道内的水平降低了。
饥饿对于重启人体免疫系统，也有一定的益处。
美国南加州大学在2016年发表的一篇文章👇
作为研究者之一的南加州大学长寿专家，沃尔特·龙戈教授，就提出👇
挨饿时，免疫系统为了省能量，会更换掉不需要的免疫细胞，特别是已经受损的细胞。
当体内储存的脂肪和糖分被耗尽、老细胞被分解掉之后，人体发出信号，让肝细胞重生，重建整个免疫系统。
这还不止，饥饿感对抗衰也有效！一姐扒到著名期刊《Science》的论文研究👇
科学家们在果蝇身上做了相关研究，惊人地发现👇
产生饥饿感的这群果蝇的寿命比普通这一组长了不少。
在存活率相同（75%）的情况下，饥饿组的寿命约是正常组的 1.5 倍！
况且，感到饥饿的时候，我们的细胞为了节省能量会直接开启自助模式，出现细胞自噬。
具体表现在我们身上就是两个字，「回春」！！！
△细胞自噬长这样~
在饥饿状态下，人体会分泌更多生长激素和代谢激素，刺激新陈代谢。
也能促进脂肪分解，并增加肌肉质量 ，利于减脂塑形。
△图片来源@圈圈
不知道姐妹们，有没有过一姐这样的经历👇
晚饭吃太晚或吃太多，肚子胀胀的，辗转反侧怎么也睡不着。
第二天顶着个黑眼圈上班，根本没睡过，精神也很差。
而睡前，如果胃部保持饥饿感的话，会促使大脑释放褪黑素，使人更容易入睡，提高睡眠质量。
一觉醒来神清气爽，甚至早上肚子也没感觉到饿。
这是好事，说明你体内启动了脂肪燃烧器，消耗更多的热量。
U1S1，饥饿入睡对减肥、抗衰、降血糖、好睡眠有帮助，但并不需要苦苦挨饿，折磨自己。
睡前保持为微饿感（微饿，40%饿～），不是极端饥饿，不是特别饿。
这种感觉是会让你上瘾的👇
姐妹们别以为吃的更少，饿得更狠，能减的更快。结果可能会恰恰相反，减脂不是个快速活，减脂不是减重。
过度饥饿，会导致胃酸侵蚀胃黏膜屏障、引发胃部疾病。
也会让睡眠质量差，饿得完全睡不着，第二天精神萎靡👇
饿惨了的时候，很可能宽容自己，立即点起了夜宵。
或者饥饿难耐，硬着头皮睡下去，睡醒之后报复性进食，然后体重秤上的数字让人不敢直视。
为了更好地运用「带着适度饥饿感入睡」的减脂方法，姐妹们还需要注意以下几点👇
