时光如梭，岁月如歌，期末考试已悄然而至，为了让同学们更顺利地复习迎考，学校政教部门准备了一份期末心理调适指南，希望能帮助大家以从容的姿态迎接挑战。
一、正确认识考试焦虑
当焦虑向我们袭来时，不要惊慌失措。首先，要承认它的存在，告诉自己这是面对重要事件时正常的情绪反应，而且适度焦虑其实是有益的。比如，你因担心考试成绩不理想，而更加专注地复习备考，此时焦虑带来的适度动机就对学习起到了正向推动作用。然而，如果焦虑情绪过度，影响到了正常的学习节奏和生活，如出现注意力无法集中、失眠等情况，则需要采取措施进行调节。
二、复习有方，科学备考
不同学科有不同的特色。对于数学等科目，应注重错题整理，分析错误原因，总结解题思路，通过举一反三强化知识运用能力;而对于语文、英语等科目，则需加强阅读和背诵，提升语言表达和阅读理解能力。同时，合理利用各种复习资料，如教材、笔记、错题本和辅导书等，构建完整的知识体系。通过运用时间管理四象限法则合理安排任务，遵循 SMART 原则制定科学的复习计划，能够帮助我们有条不紊地复习，在考试中发挥出更好的水平。
三、身心运动，缓解压力
运动时，身体会分泌出内啡肽等物质，这些物质能让人产生愉悦感，从而缓解因学习产生的紧张和焦虑情绪。在紧张的备考阶段，可以通过适当的慢跑、散步和打球等运动缓解压力，调节身体状态。
如果出现过度的紧张与焦虑，同学们可通过以下放松方法进行调整。
1.呼吸放松法
2.蝴蝶拍法
四、适当倾诉，缓解压力
情绪是一种能量的流动。当你心情不佳时，可以和同学聊一聊，向家人朋友倾诉，他们会给予你安慰和鼓励。如果你不习惯和他人倾诉，也可以将自己的心情用涂鸦或日记的形式记录下来，丢到你的“树洞”里。
五、积极暗示，提升自信
我们要善于发现自己的优点，多说鼓舞士气、增强信心的话，进行积极暗示、自我打气。当感到紧张时可以跟自己说“没事的，我紧张别人也紧张，大家都一样” ;经常给自己加油，“我潜力大”，“我都复习好了，努力付出一定会有收获的” ;遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，告诉自己“我行，我一定行”“只要放平心态、正常发挥我就能考出好成绩”“我不会的题，其他同学也不一定会”!
六、常态作息，劳逸结合
“精力充沛地学习一小时胜过昏沉疲惫地学习三个小时。”备考阶段我们仍要保证充分的饮食、睡眠和运动，制定科学的作息制度，合理地平衡学习和休息时间，注意劳逸结合。
愿每位同学都能和自己的情绪和谐相处，成为心态的舵手。用自信心、平常心和进取心，去迎接每一个挑战，拥抱每一次成长。
文字：许文伟
编辑：葛瓓珊
一审：郭沪萍
二审：方宏学
三审：吴树生
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