早睡晚起：待日光而出，避寒就温，保证充足睡眠，让身体在静谧中养精蓄锐，增强抵御寒邪能力。
适当午休：每天中午可适当午休，时间以 30 分钟至 1 小时为宜，以缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率。
多吃温性食物：如羊肉、桂圆、韭菜等，助阳散寒；搭配黑芝麻、木耳等滋阴食材，维持阴阳平衡。可适当吃些坚果，如核桃、栗子，补肾固精。
选择运动项目：冬至后运动不宜过于剧烈，可选择一些相对温和的运动项目，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，以增强体质，提高免疫力。
注意运动时间：冬至后天气寒冷，早晨和傍晚气温较低，不宜进行户外运动。可选择在上午 10 点至下午 3 点之间，阳光充足、气温较高的时候进行运动。
做好热身准备：运动前应做好热身准备活动，如活动关节、拉伸肌肉等，以减少运动损伤的发生。运动后应及时擦干汗水，更换湿衣服，避免着凉。
·· 情志养生 ··
保持心情舒畅：冬至后天气寒冷，日照时间短，容易使人情绪低落、抑郁。应注意调节情志，保持心情舒畅，可多参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，缓解压力。
晒太阳：冬至后应多晒太阳，以补充维生素 D，促进钙的吸收，同时也能调节情绪，缓解抑郁。每天可在阳光充足的地方晒 30 分钟至 1 小时。
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为长者开启美好时光
