早睡晚起：冬季昼短夜长，应早睡晚起，保证充足睡眠。《黄帝内经》中提到“早卧晚起，必待日光”，早晨等太阳升起后再起床，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，增强身体免疫力。
注意保暖：寒邪易入侵人体，要做好保暖工作。出门时戴帽子、围巾，捂住背、腹和足底等部位，防止受寒。每晚用生姜煮水泡泡脚，可促进血液循环，增强抵抗力。。
多吃“四冬”食物：冬笋低脂肪、低糖、多纤维，能促进肠道蠕动；冬菇热量低、蛋白质和维生素含量高，可增强免疫力；冬瓜利尿消肿、清热解毒，能防止体内脂肪堆积；冬枣富含多种营养成分，可提高人体免疫力、保护肝脏和心血管。
增加黑色食物摄入：黑色食物入肾，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑桑葚等，有助于补养肾脏，维持人体阴阳和脏腑的平衡。
适当进补：可选择羊肉汤等进行冬季滋补，但要注意根据个人体质适度进补，避免过食辛辣、油腻食物，以防生内热、伤阴。有阴虚表现者，可选择花胶、乌鸡等食材煲汤，并加入石斛、百合、党参等。
选择舒缓运动：冬季运动不可过于激烈，建议在午后太阳充足时，进行散步、慢跑、打太极、踢毽子等舒缓运动，微微出汗即可，避免阳气外泄导致心气虚弱。
适度室内运动：若天气不佳，可选择在室内做些运动，如瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、跳绳、八段锦等，也能达到锻炼身体的效果。
·· 情志养生 ··
多晒太阳：小雪时节光照少，人的情绪易低落，应多晒太阳，壮人阳气、温通经脉，可在阳台或空旷地带进行日照，但注意避免过度暴晒，保护头和眼睛。
调节情绪：注意不压抑自己的情绪，学会自我调节，多听音乐，增添生活乐趣，适当增加户外活动，预防抑郁症等情绪类疾病。
按摩保健穴位：可常按支沟穴，通利三焦、调理脾胃；按内庭穴，清胃热、化积滞；按涌泉穴，补肾强体、调理血压和失眠；按太溪穴，激发肾气，防治腰膝酸软等症状。
练习养生功法：如小雪抱肘侧弓式，以属心上肢运动为主，能帮助心肾相交，改善气血循环，提高抗寒能力，预防感冒。
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为长者开启美好时光
