立冬到，如何健康过冬？国家卫健委来支招
百科
2024-11-07 11:37
北京
11月7日6时20分，我们迎来冬季的第一个节气——立冬。立冬一到，冷空气正式“上岗”，气温也就开始嗖嗖往下掉了。寒冬的“先遣部队”快马加鞭赶来，怎样才能健康过冬？11月6日，国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。有句老话叫“肺为娇脏，邪必先伤”。在天气寒冷、空气干燥的时候，我们的呼吸系统是最容易受到各种病原菌威胁的。其中，三类人群需要格外注意。分别是老人、儿童，有结构性肺病的人群，免疫抑制的人群。中日友好医院主任医师陈文慧进一步解释，结构性肺病是以老慢支为主要表现的慢阻肺病、支气管扩张，还有肺间质纤维化等；而免疫抑制的病人，如恶性肿瘤患者，需长期服用一些激素免疫制剂，使他们的免疫功能非常低下。“一旦出现感染，切忌盲目用药。”陈文慧特别强调，冬季人们容易出现的感染，都以病毒为主。很多药店都有检测试剂盒，一旦我们有上呼吸道感染的症状，可以先自行检测。同时，切忌随便使用抗生素。当咳嗽伴黄痰增多，发烧无明显好转，血象出现了增高，这时候可能需要应用抗生素。中国疾病预防控制中心研究员彭质斌介绍，诺如病毒是导致急性胃肠炎的常见病原体之一。诺如病毒急性胃肠炎全年均可发病，又名“冬季呕吐病”。托幼机构、学校等人群聚集场所易引起聚集性疫情。这个病不仅生命力顽强，传播方式也是五花八门。比如，它最喜欢藏匿在被污染的食物或饮用水中，一旦你不小心入口，它就乘虚而入；一不小心接触了患者的粪便或呕吐物，也可能让它“找上门”；患者呕吐时产生的气溶胶，被污染的物品或环境表面也会成为它的“寄生地”，只要你一不小心碰触后没洗手，就有感染风险。儿童感染诺如病毒后，临床表现以呕吐为主，成年人则以腹泻为主。彭质斌说，诺如病毒急性胃肠炎多为自限性疾病，目前没有特效药物和疫苗可用。但多数症状较轻，无须特殊治疗，休息2-3天即可康复，可以适当口服糖盐水或口服补液盐补充呕吐和腹泻消耗的水分。面对如此顽固的“敌人”，我们要做的就是全方位防御。注意手卫生：饭前、便后、加工食物前应用肥皂和流水洗手；含酒精消毒纸巾和免洗消毒剂等不能代替洗手。注意食品和饮水安全：加工处理食品时应做到生、熟分开；蔬菜瓜果应彻底洗净，烹饪食物要煮熟，特别是贝类海鲜类食品；不喝生水。减少接触：诺如病毒急性胃肠炎患者在有症状期间和症状消失后2-3天内，尽量避免与他人接触。做好消毒工作：发生呕吐时，应尽快疏散集中人群，做好通风，用含氯消毒剂对污染的环境和物品进行规范消毒处理。民间有“冬令进补，来年打虎”的说法。中国中医科学院西苑医院主任医师唐旭东说，中医是强调天人相应的，即春生、夏长、秋收、冬藏。冬季时令主收藏，是调补机体、养精蓄锐、增强体质的好时期。所以，这次我们就把美食统统安排上吧？唐旭东提醒，不能一听到进补就开启狼吞虎咽模式，还是应该遵循三大原则：因人而异，因时制宜，适度进补。首先，因人而异。人与人的体质不同，进补原则也就不同。唐旭东表示，人的虚证分为气虚、阴虚、血虚、阳虚。气虚体质的人可能动一动就气短，懒得说话，没什么力气；阳虚的人在此基础上可能还有怕冷、四肢不温，大便稀溏等症状；阴虚的人容易出现眼干、嘴巴干、大便干，甚至潮热盗汗；血虚的人则表现为面色无华。你若觉得自己“全中”也莫慌，因为唐医生表示，复合在一起的症状确实很常见。唐旭东建议，气虚及阳虚者可以食用羊肉、鹿肉、鸡肉等偏温的食材；气虚者可以加人参、黄芪、党参等补气的药物，阳虚者可以加生姜、干姜、肉桂等温阳的药物。阴虚及血虚者适合选老鳖、老鸭、鱼等温和甘平的食材，阴虚者可以加百合、麦冬、银耳等，血虚者可以加当归、熟地、大枣。冬季进补还要因时制宜。唐旭东推荐了中医的传统药膳——当归生姜羊肉汤。其中，当归补血养血，生姜温中散寒，羊肉补益脾肾。大家还可以在冬季吃点生萝卜，有降气消食，清化导滞等作用。“我们要缓慢地进补，结合锻炼、饮食调整改善体质。补益的程度也要适度，如果补益过多就会上火，滋腻的滋补药也会带来消化不良。”唐旭东说。
来源：科普时报
作者：史诗
编辑：吴桐
审核：王飞
终审：尹传红
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