每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。这周的宣传内容为“体重管理知识与技能科普”。
要实现健康的体重管理，我们需从以下几个方面着手。
一、正确认知，重在预防
体重是客观评估健康的重要指标，过高或过低均对健康有害。
超重与肥胖是多种疾病的危险因素，儿童期肥胖还会影响运动能力和智力发展。因此，应坚持预防为主，通过合理饮食和科学运动来避免体重异常。
二、终生管理，持之以恒
保持健康体重是全生命周期的目标，涵盖孕前、孕期、婴幼儿、儿童、成年及老年期。任何时期的体重异常都会对健康产生负面影响。
三、主动监测，合理评估
定期监测体重和腰围变化是保持健康体重的重要措施，通过定期评估体重状况，能够及时发现问题并进行相应调整。
四、平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。
五、动则有益，贵在坚持
长期坚持科学运动有助于体重管理。结合有氧、抗阻等多种运动形式，并在日常生活中增加活动量，如步行、骑车等，形成良好的运动习惯。
六、良好睡眠，积极心态
保持良好的睡眠和积极的心理状态有助于体重控制。
七、目标合理，科学减重
减重目标应量力而行，速度不宜过快。在专业指导下，制定合理的减重计划，以达到健康体重。特殊人群需在专业人员的指导下进行管理。
八、共同行动，全家健康
每个人都应成为自己健康的第一责任人，家庭的支持和共同努力对体重管理至关重要。提倡全家共同参与，营造健康的饮食和运动环境，为每位家庭成员的健康保驾护航。
让我们从科学管理开始，迈向健康体重的美好未来！
来源：四川疾控微信公众号
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