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9个徒手动作，每天刷两遍，变帅变美就是你！

美体 2024-10-14 17:05 上海

长期久坐，缺乏运动

腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮

工资不涨，腰围猛涨！！！

要知道大叔和小鲜肉

最重要的区别之一就是：腰

同理大妈和小仙女儿的区别也是

所以，你要动起来，变美就是这么简单

热身动作

原地开合跳

30-60次*3-5组

▼

动作1

卷腹（50下）

不要绝望，咬牙做

▼

动作2

仰卧抬腿（20下）

▼

动作3

空中蹬车卷腹（30下）

▼

动作4

并掌穿梭（50下）

▼

动作5

手肘碰膝（每侧30下）

▼

动作6

剪刀腿（40下）

▼

动作7

交替手触脚踝（60下）

▼

动作8

V字形起（30下）

▼

动作9

平板支撑（20秒）

▼

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