经常有新手问：
“刚去健身房应该练什么？”
要说下面这7个黄金动作
不管练多久都够玩儿的
别说老手看不上，新手怕危险
不练这些还真算不上是健身
NO.1 深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
要想有美腿翘臀就得做深蹲
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态，增强核心力量
NO.2 硬拉
仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助获得巨大的肌肉
在减脂及长肌肉的训练中加入硬拉
能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量
NO.3 卧推
卧推是练上肢
特别是胸部的黄金动作
是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的
也是力量举比赛的一个规定动作
曾经有个调查称：
健身房里使用率最高的器械就是卧推架
NO.4 引体向上
最好的背部训练
引体向上有难度
有些肌肉大的人
也不一定做的起来引体向上
很多人刚刚健身
或者健身一阵都拿不下引体向上
NO.5 双杠臂屈伸
被称为“上肢深蹲”
双杠臂屈伸被公认为
训练下胸的经典动作
这个动作刺激胸肌、三头、三角
助力获得结实的上肢
NO.6 划船
锻炼背阔肌效果
最好、最快、最常用的动作
利用这个动作
可以有效的刺激到背阔肌
划船会集中刺激上肢
给背部带来超级增长
NO.7 推举
宽阔圆浑肩膀之必备
在健身房里逛一圈
就会学到无数种推举的方法
无论是哑铃还是杠铃
推举都会给肩部带来无与伦比的刺激
这7个黄金动作
除了是健身房里最常见
更是最符合日常行为的动作模式
这才是最值得浪费时间练的动作
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