戈壁来信
亲爱的朋友，这是一封来自戈壁的信。
徒步已经成为了朋友们心灵修行的新生活方式，在这里要提醒徒友们，徒步美妙，但路上除了美景，更多的还有崎岖的路面和对人身心的考验。
那么有哪些要领，可以让徒步更省力呢？小戈为您准备了四个独家锦囊，赶紧学习起来吧！
锦 囊 一
七
种
走
法
让你行走
更轻松
1
印第安走路法
腰部左右摆动，膝盖伸直，肩膀不动，比较适合于平原上背负轻包的行进者。
2
横步走路法
走路时脚横向迈进，这种走法不易疲劳，适合于走山路。
3
狼步走路法
这种走法是一条直线，需要平衡，适合小步行走，省力效果佳。
4
缓步走路法
走上坡路时，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡，所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实地走。如果上坡路斜面很陡，最好呈“之”字左右交替向上走。
5
匀速走路法
避免长时间步行疲劳的要领是把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因多是在平地跨大步，盲目加快走路速度。中长时间的走路，切记不要慌忙，保持节奏有规律。
6
下坡慢走法
下坡切记慢走，并把鞋带系紧，以免脚尖撞到鞋顶受伤。走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，以防摔倒。
7
团体行走法
注意：团队行走时要根据每个人的前进速度进行合理的排序，保证安全的同时使团队有序高效地行进。
锦囊二
休
息
法
则
学会休息
很重要
1
借物缓解压力
选择树干斜靠一下，减轻双腿承负的压力。
2
选择较高的地方坐下
最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上休息，起身走的时候不用耗费过多体力来抬起全身。
3
使用驴行专用休息法
这样可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。
4
尽量深呼吸，放慢步伐
慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少停下休息的次数。
5
在平坦路段前休息
休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然上坡不仅会消耗体能，还会引发危险。
6
小步，略拖着脚走
小步可节省部分体力，上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，不影响行走和安全即可，这样可以节省体力。
7
四肢配合
上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会出现痉挛、不灵便的状况，所以四肢配合既可节省体力，又可保证安全。
8
使用登山杖
合理使用登山杖可以减轻膝关节和踝关节的压力，增加行走的稳定性，降低滑倒、扭伤的风险。如果出现不小心受伤的情况，登山杖也可以作为身体的支撑，能够节省30%的体力。
锦 囊 三
一个指南
让你恢复
更快速
1
补充能量
达到补给站后及时补充能量，但须注意不能停留超过15分钟，避免停留时间过长，身体疲软。
2
行前热身
3
按摩缓解
4
休息放松
回营拉伸完及时休息，睡觉时腿部垫高，抓紧一切时间调整状态。
锦 囊 四
急
救
需
知
远离终身
运动损伤
1
足部水泡
如果脚趾上的水泡不大，可用橡皮胶带简单包扎，避免走路疼痛。如果水泡较大，则需用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
2
足部血泡
特别提醒：为避免出现伤口扩大或感染的状况，足部水泡或血泡建议回到营地，求助专业医生处理。如果自行处理，若处理不当，水泡仍会重新生长，情况会更加麻烦哦。
3
足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
这种症状多发于弓足的人群，损伤轻者只是疼痛，严重者可能出现骨折。为避免出现严重状况，应及时在足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右。
4
脚踝酸痛
通过变换走路方式使各个部位轮换休息调整，同时脚踝涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右。
5
膝盖损伤
避免膝盖受伤最好的方式就是带上护膝（保暖型的棉质护膝），并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。
6
小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛
7
食疗补充能量
徒步后体力消耗比较大，戈壁补给站及营地有提供充足的食物和水，一定要及时正确地用餐及补充能量。
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