深秋已至,寒露养生做好入冬准备

健康   2024-10-08 11:31   上海  


“袅袅凉风动,凄凄寒露零。”

10月8日,我们迎来“寒露”节气。

此时节寒气渐重,常为昼暖夜凉,

要适当养生,健康度过每一天!

在这一时节,中医养生显得尤为重要,

让我们一起通过合理的饮食、起居和运动,

调节身体,增强体质,预防疾病。



寒露


饮食调理

养阴防燥,润肺益胃。寒露后,雨水渐少,天气干燥,易引发咽干、鼻燥、皮肤干燥等“秋燥”症状。中医认为,肺喜润而恶燥,因此饮食上应以养阴防燥、润肺益胃为主。建议多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、番茄、百合、沙参等具有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。早餐宜吃温食,如热粥,粳米、糯米、小米均有健脾胃、补中气的功效。

适当食酸,收敛肺气。中医有“五味入五脏”之说,辛味入肺,酸味入肝。秋季应少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类食物,如辣椒、花椒、生姜等,以防肺气过盛,损伤阴液。适当多吃些苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬等酸味甘润的食物,可以达到生津润燥、收敛肺气的效果。

滋阴润肺,清热化痰。川贝炖雪梨是秋季养生的佳品。川贝具有清热润肺、化痰止咳的功效,雪梨则能润肺清燥、止咳化痰。两者结合,对于缓解秋季的咽干、咳嗽等症状有良好效果。





起居调护

适时添衣,防寒保暖。寒露过后,气温逐渐下降,老年人、儿童和体质较弱的人群要注意防寒保暖,逐渐增添衣物,以防寒邪入侵。特别要注意头颈、腰背、脚部、关节的保暖,防止感冒、咳嗽、关节疼痛等症状的发生。

早睡早起,适量运动。《素问·四气调神大论》中提到“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。寒露后昼短夜长,阳气开始收敛、沉降,早睡可顺应阳气收敛,早起则可使肺气得以舒展。此外,秋季气候适宜,空气质量佳,应多进行户外活动,如散步、爬山等,但注意运动强度不宜过大,以免出汗过多耗伤阳气。

保持室内湿度。秋季气候干燥,要经常打开门窗,保持室内空气新鲜,并注意室内保持一定的湿度。可以使用加湿器,或在室内放置一些绿植,以增加空气湿度,缓解秋燥。





寒露

中医特色疗法

灸脐养秋。寒露后气温降低,胃肠道对寒冷刺激敏感,易引发胃肠道疾病。可通过灸脐的方式来温暖脾胃,增强脾胃功能。将燃烧的艾条悬于肚脐正上方约1厘米处进行施灸或使用适当的灸具进行,以有温热感为宜,注意皮肤不要烫伤,每次灸20-30分钟左右,每天一次。

穴位按摩。晚上泡脚时,可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位,具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用,符合“秋冬养阴”的顺时养生特点。此外,按揉或敲打小腿外侧的足三里穴,也具有健脾胃、促进消化的作用。





交通方式:

地铁:2号线、11号线江苏路站

公交:20路、88路、138路、330路愚园路镇宁路站;01路、44路、62路江苏路愚园路站;71路镇宁路站




审核 | 沈   辉
校对 | 陈   建
编辑 | 党   办
投稿 | 陆   岚

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