亲爱的朋友们，大家好！我是老沈，在这辞旧迎新的时刻，我谨代表“老沈谈健身”公众号，向大家致以最诚挚的蛇年祝福！
过去的一年，我们共同经历了无数挑战和汗水，每个人都在追求健康生活的道路上努力前行。感谢大家一直以来对“老沈谈健身”的支持与关注，是你们的陪伴，让我们的健身之旅充满动力和乐趣。
新的一年，新的开始。让我们携手共进，继续探索健身的奥秘，用科学的锻炼和合理的饮食，塑造更健康的体魄，迎接更加美好的生活。愿大家在蛇年里，身体健康，精神焕发，事业有成，家庭幸福！
在此，我还要特别提醒大家，健身不仅仅是为了塑造外在的体型，更是为了培养内在的坚韧和自律。让我们在新的一年里，不断挑战自我，超越自我，让健身成为生活的一部分，让健康成为我们共同的追求。
临近过年，老沈给大家写了一份春节居家攻略，让你从初一到初七，轻松控制体重，健康过大年！
一、初一首日攻略：合理搭配，均衡营养
早餐：一碗红枣山药粥，搭配一个水煮蛋、一份水果，既能补充能量，又能养胃。
中餐：适量瘦肉、鱼虾，搭配蔬菜、菌类，减少油腻食物摄入。
晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜、豆腐，少吃主食。
二、初二至初四：适量运动，拒绝油腻
每天早晨起床后，进行半小时居家运动，如瑜伽、跳绳、深蹲等。
饮食方面，继续遵循初一的原则，减少油腻食物，多吃蔬菜、水果。
晚餐尽量在晚上7点前完成，避免过晚进食。
三、初五至初六：调整作息，保持规律
保持良好的作息，早睡早起，避免熬夜。
饮食方面，适当增加粗粮，如糙米、燕麦等，有助于促进肠胃蠕动。
每天下午茶时间，用水果、坚果代替高热量零食。
四、初七收尾：巩固成果，恢复日常
恢复正常作息，保持早睡早起。
饮食方面，逐渐减少肉类摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等。
每天坚持运动，巩固春节期间的减肥成果。
春节期间，体重控制并非遥不可及。只要我们合理安排饮食，保持规律作息，适当运动，就能在享受美食的同时，保持良好的身材。最后，老沈祝愿大家在新的一年里，身体健康，万事如意！
【关于作者】
老沈（沈晨）
一个爱举铁的运动营养师
一个喜欢吃美食的健身培训师
2006年进入健身行业至今
跳过操课，当过巡场
做过私教，搞过管理
讲过培训，开过门店
拍过段子，玩过直播
如今
我在成都开了个1000平的小铁馆
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但不对内容的准确性做出承诺
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