秋风送爽，金桂飘香
在这个桂香四溢的时节
令大学生“脸红心跳”的项目
体测
又双叒叕来咯
你们准备好了吗？
别担心
小许为大家准备了
体测攻略
等待各位来解锁哦
关于进行2024年《国家学生体质健康标准》 测试的通知
测试项目
测试时间与地点
测试要求及准备工作
体测攻略
1.长期坚持跑步，提升耐力。
2.跑前记得做些简单的热身，活动筋骨。
3.起跑时先占一个有利的起跑位置，前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关，快速冲刺!
4.切记跑完不要立马坐下来，往前走几步恢复体力。
1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2.后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。
3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颚微收，身体前倾。
4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
5.在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。
1.双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两小腿交又后屈。
2.向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠处，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。
3.用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌肉得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，然后呼气。
1.调整站姿：首先双脚要呈立正姿势站好，然后脚尖作为支撑点，两脚稍微向两侧分开成平行位置。
2.注意呼吸和摆臂之间的配合：开始之前先将双手放松，从下往上缓慢的摆臂，将手臂摆到头部后身体跟着轻轻地进行吸气，当手臂摆到身体后方时再进行呼气。
3.身体重心前移：在跳跃的过程中，将身体的上半部分前倾，控制好身体的平衡并将重心向前移。
1.测试前先向下弯腰，做拉伸动作，拉拉腿部，做热身。
2.测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推，到了极限再呼气）。
1.先深呼吸，身子稍稍后仰。
2.握紧吹嘴抵住嘴，防止漏气。对正吹嘴后，匀速将气吹出，注意不要过快过慢。
3.气体吹出的越多，身体逐渐向前，成弯腰状，将胸腔内的气挤出。
1.配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。
2.起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。
3.控制方向：不要偏离直线即可。
4.掌握力度：控制着让腹部发力。
5.掌握速度：不能太快或者太慢。
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