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今天是全国高血压日，淄博市中西医结合医院心血管病科副主任医师周波提醒，近年来，高血压发病率上升且呈现年轻化趋势，值得引起警惕。对于高血压患者而言，需要鉴别病因、对症治疗，科学服药，合理饮食，科学运动，维持健康血压，避免心血管意外发生。
周波介绍，高血压病初期，一些身体的症状不易被发现，如全身细小动脉痉挛，随着病情的发展，细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现内膜脂质沉积，形成粥样硬化斑块和血栓。临床数据显示，青壮年高血压患者当中，约有50%是无症状的，或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状，很多人不知道自己已经得病。不知晓、不重视，再加上一天到晚忙工作、照顾家庭，常会拖到病情出了恶化时才就医。但这时往往已出现心、肾功能损害甚至中风、心梗，导致残疾、死亡等一些后果。所以日常做好高血压的预防工作是非常关键的。
那么，如何从根本上防治高血压呢？
限 盐
盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过限盐勺来帮助我们控制摄盐量，没有限盐勺也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。
控制体重
注意自己的体重，不要太胖，如果自己偏胖的话，应该适当的控制一下自己的体重，采取合理的锻炼方式，加强体育锻炼。
身体质量指数(BMI)的计算方法为：
BMI=体重(公斤)/身高的平方(米）
BMI大于25为超重，BMI大于27为肥胖。
加强血压自我监测
定期测量血压，1～2周应至少测量一次。
2
治疗高血压应坚持三心，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3
定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
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条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
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随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
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老年人降压不能操之过急，减少焦虑情绪，缓慢降压更合适。
适量运动
运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。养成持续运动的习惯，最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
在进行运动时，有几个方面需要特别注意：
勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
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注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
3
穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
4
选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
5
进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
运动的时候还有几个方面的禁忌：
生病或不舒服时应停止运动；
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饥饿时或饭后一小时不宜做运动；
3
运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；
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运动中有任何不适现象，应即停止。
戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
清淡饮食
多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果。新近的研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。据认为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。
在生活中，有很多事情都是容易导致我们的血压升高的。所以，如果你想控制好自己的血压，避免犯高血压这种疾病的话，那就最好多加留意这些事情。在能不让这些事情发生的情况下，一定要注意避免去与它们有正面的交锋。一旦出现明显头痛、头晕、肢体活动受限、胸闷等症状，应及时就医。
专家简介
心血管病科简介
心血管病科是一个以心血管疾病中西医结合综合治疗、预防、康复、教学、科研为主的心血管诊疗专业科室。科室人才梯队合理，现有医师7人（其中主任医师1人、副主任医师2人、主治医师4人）；护理人员11人（其中副主任护师1人、主管护师5人、护师4人、护士1人）。科室配备远程中央监护仪、多参数监护仪、心肺运动功能监测系统、运动平板、除颤仪、床旁彩超、有创呼吸机、动态心电图、动态血压等多台套先进的仪器设备。
目前，科室能够开展急诊、平诊冠状动脉造影及支架植入术、永久性及临时心脏起搏器植入术、主动脉夹层腔内隔绝术等介入手术。对急性心肌梗死、恶性心律失常、急性心力衰竭等危重症的抢救成功率在95%以上。同时，科室还大力开展中药饮片、中医穴位贴敷、针灸、耳穴压豆、中药涂擦等中医特色诊疗，充分发挥中西医结合特色优势，建立了“医疗+康复+健康教育+生活方式干预”的全方位治疗模式，全面提升了患者疾病的治疗质量。
（供稿：心血管病科）
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