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非物质养生观：多喝水更要会喝水———（生活你、我、他2049期）

学术   2024-10-09 00:18   北京  
水是生命的基本泉源，对人体健康的重要性是全球公认的的，美国前第一夫人米歇尔·奥巴马多年来一直提倡“多喝水”，她呼吁美国民众每天至少多喝1杯水。“我发觉，如果我们要采取行动让自己和家人更健康，或许最棒的就是多喝水。”米歇尔说：“没错，就是这么简单。每天多喝1杯水，就能真正改善你的健康、体力和感受，所以多喝水、亲身体验一下。”
有着悠久养生传承的非物质养生不单提倡多喝水，而是要做到会喝水。人体工程学在非物质养生的研究中，发现喝水对于养生，好处极多，以现代人的体质为例：


睡前喝水，可预防心梗和中风
人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。睡前喝水可有效降低风险。
起床喝水，能防便秘
早上喝水，能促进肠胃蠕动，起床后立刻喝下，效果加倍。
运动前喝水，表现更好
当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。
饮酒时喝水，减低酒醉
酒精利尿，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。
焦躁疲惫时喝水，养神醒脑
突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中，可能是身体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你焕发活力。


成人喝水量要多于排尿量加上无感散失的液体量，健康成人每天摄取水份量是体重（公斤）X30cc。且不能少于此量。同时又要记住健康饮水的五项注意：
第一注意  煮水沸腾时间不宜过长
自来水中包含有机物和无机物质。如果自来水水煮沸时间过长，其中部分物质的浓度将会增加。例如，原本常温下的在自来水中的含铅量是在安全范围之内的，然而，铅不会随着水的煮沸而被蒸发，热煮的时间越久，含铅的密度反倒随之变多。
国内的自来水是用氯气来消毒的，但水中残留的污染物一旦和氯结合，一种A型的变异致癌物质就会形成。自来水的滚煮时间愈长，更多的致癌物质将被形成。
当自来水一烧开时，应立即停止继续加热，只煮沸过一次的自来水是最理想的，也就是说，最好别反覆煮沸开水。


第二注意  煮沸水应尽快饮用
已沸腾过的自来水若放置时间过长，其中的含氮化合物就会分解出致癌物质──亚硝酸盐，所以当天就饮用完毕是最理想的。


第三注意  保留水中的矿物质
虽然滤水器能够帮助过滤细菌与病毒，但其中的活性碳同时也会把对人体有益的钙、钾、镁等矿物质去除掉了，这样的纯水不一定对人体有益。


第四注意  避免放置瓶装水于高温处
塑胶瓶的成份中含有塑化剂，使其有弹性与耐用的特性，然而若瓶装水或桶装水的放置时间过长，塑胶容器中的塑化剂就会慢慢释放出来而溶在水中，而且喝起来也会有塑胶的味道。
第五注意  大口喝水等于没喝
养生喝水，不是解渴，大口猛喝会伤及胃部、加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。
内容说明：文中图片皆来源于网络，内容仅做公益性分享，版权归原作者所有，如有侵权请告知删除！


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人体工程学李建军工作室
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