俗话说：“秋收冬藏，筋骨宜动。” 当寒冷天气逐渐来临，家长和老师该如何有效引导儿童青少年规律运动，使他们在冬日依旧保持运动热情呢？今天，我们将从运动对儿童青少年体魄锻炼的重要性、冬季适宜的运动项目以及相关注意事项等方面，为大家提供一些健康提示。
运动可以锻炼体魄
1.促进骨骼和肌肉发育。儿童青少年的骨骼与肌肉处于快速生长阶段，运动能给骨骼施加适度压力，增强骨密度，助力长高和骨骼强健。运动中的肌肉锻炼可提高其力量与协调性，进而改善姿态、增强平衡能力和灵活性。比如跑步、跳绳对强化下肢肌肉效果显著，而游泳、打篮球则能促进肌肉的全面发展。
2.增强心肺功能，提高免疫力。慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，可增强心肺功能、促进血液循环，提升心脏工作效率。这不仅能增强体质，更能提高免疫力。在冬季，这有助于儿童青少年抵御疾病，减少感冒等季节性疾病的发生。
3.促进新陈代谢，保持健康体重。运动能加速新陈代谢，消耗多余能量，防止脂肪堆积，维持健康体重。适当运动对预防儿童青少年超重、肥胖及其引发的慢性疾病（如高血压、糖尿病等）十分有效。对于有不良饮食习惯和久坐习惯的儿童青少年而言，运动是预防超重、肥胖的有力手段。
4.提升自信心和社交能力。运动不仅锻炼身体，还能通过挑战自我、获取成就感来提升自信心。特别是足球、篮球等团队运动，儿童青少年能在其中学会沟通协作，培养团队精神，为未来社交打下良好基础。
5.养成良好的生活习惯。规律运动有助于儿童青少年养成良好生活习惯，如减少对电子设备的依赖、避免久坐。科学的运动安排能教会他们合理分配时间，在学习与娱乐间找到平衡，养成健康生活方式，并对未来产生深远影响。
运动项目要选对
室外运动项目
慢跑或快走：在晴朗的冬日，慢跑或快走简单易行且效果良好，能增强心肺功能和耐力。家长可在风小的晴天，陪孩子在公园、社区或乡村田间小路跑步或快走，让孩子尽情呼吸新鲜空气。
骑自行车：骑自行车富有趣味和挑战，适合全家参与。冬季骑行能增强孩子腿部肌肉力量和平衡感，同时让孩子领略大自然美景。不过，骑行时务必遵守交通法规，注意安全。
踢足球或打篮球：这些球类运动能锻炼孩子体力，提高团队合作能力和反应速度。选择风力较小的日子，在操场或球场和孩子一起开展球类运动，是增强孩子体质的不错选择。
室内运动项目
跳绳：跳绳可增强孩子心肺功能和身体协调能力，不受天气限制，孩子可在家中或体育馆等室内场所跳绳。
打羽毛球或乒乓球：在室内打羽毛球和乒乓球不受天气影响，还能锻炼手眼协调能力和反应速度。家长和孩子一起打球，既能帮孩子放松，又能增进亲子关系。
注意事项要记牢
运动强度适宜：运动量要适中。对于初次进行某些运动的孩子，家长要鼓励他们逐步增加运动强度，防止过度疲劳。
做好安全防护：寒冷天气、地面湿滑以及厚重衣物增加了孩子跌倒和受伤的风险。低温会使肌肉僵硬，路面湿滑易摔倒，坚硬地面冲击力大。此外，厚重衣物会影响运动灵活性，室内运动也存在碰撞隐患。
保持水盐平衡：尽管冬季出汗少，但运动时孩子体内仍会消耗大量水分和电解质。低温环境易使人忽略身体对水分和矿物质的需求，不过补充水和盐依旧至关重要。家长要鼓励孩子在运动前后适量饮水，必要时补充电解质饮品，维持体内水盐平衡，避免因缺水出现疲劳、头晕等不适症状。
留意天气变化：进行户外运动时，要避开大风、寒潮等极端天气，选择阳光充足、风力较小的日子，保障孩子能舒适地运动。
来源 | 学生健康报
