皮肤老了，会出皱纹、长老年斑，我们能看到
头发老了，会慢慢变白，我们也能看到
但是，大脑老了、萎缩了，如果不是去医院检查，我们不能直接看到
而这不能直接看到的地方，恰恰是最重要的
年纪大了记忆力就下降不是必然
脑萎缩才是根源
很多人以为年纪慢慢大了，以为出现一些个什么记不住事、总忘东西放哪儿、手脚不灵活、失眠、头晕、步履蹒跚、反应迟钝的情况都是正常的现象，真的是这样吗？
北京协和医科大学神经内科教授 张振馨介绍说：
多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状，都可能就与生理性的脑萎缩有关
▲ 张振馨 教授（左）
加速大脑衰老的四个因素
点击视频查看专家讲解△
活跃脑细胞，动舌头最简单
80岁不痴呆、100岁轻松过
据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化
科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。
日本科学家对800名志愿者进行对比研究，让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头，另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后，科学家发现：
坚持活动舌头的一组人，他们的大脑细胞明显要比没有特别活动舌头的后者活跃，处理问题的反应力也要比后者快
科学家说
这一研究结果
让我们寻找到一条
延缓大脑衰老的非食疗方法
日本学者验证舌头操
是一套很好的自我保健操
有助于老人缓解
高血压
脑梗塞
哮喘
老花眼
耳鸣
还可预防老年痴呆等疾病
每日早中晚各做一次
不仅可以
减少口腔疾病的发生
还能
延缓味蕾的衰老
同时还能起
到锻炼面部肌肉的功效
使人容光焕发
基于这项研究，日本科学家建议每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈
将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒
这套操做起来不拘时，早上能坐，中午能做，晚上也可以，一般建议早晚各做一次
这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次，每次3-5分钟。
动动舌头，好处多多
超简单的舌头保健操
打通任督二脉
做做这套舌头保健操
延年益寿身体健康
两套手指操
常做脑不老
大脑的每一侧都有约1/5的区域和一个手掌的操控有关。通过手指的简单锻炼，能刺激相应的大脑范围，起到很好的保健效果，对已经开始出现退化或者脑损伤的大脑也有恢复作用。
北京大学第一医院神经内科的黄一宁主任 推荐了两套简单的手指操，常做有助于健脑益脑。
1
首先双手五指撑开；
然后双手同时握紧，左手拇指伸出，右手手拇指握住；
接着双手再撑开；
双手再次同时握紧，但这次两只手动作交换。变成右手拇指伸出，左手拇指握住。记住双手要同步，如此反复多次，平时没事做一做，轻松锻炼大脑。
2
左手做“OK”的手势，右手做“Yes”的手势，然后两手同时交换动作，即左手比“Yes”，右手比“OK”，动作交换同样要同步进行。
这两套操适合上了年纪的朋友平时练练，通过手指的简单运动，事半功倍地锻炼大脑，促进大脑恢复。
人都在守护健康，却时常忽略了保养大脑。其实，默默无闻、夜以继日工作的大脑，是我们一切思想和行为的总指挥。
大脑相当于一个三磅重的超级计算机，里面有1000亿个神经细胞，其中繁复的连接比浩瀚宇宙中的繁星都多，如何呵护与保养十分关键。
人脑结构十分复杂、精细，很容易受损伤，而且它代谢旺盛，活动量大，必须给它提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用，应适量多吃，比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。
坚果和种子富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，以及叶酸、维生素E、维生素B6，这些营养素能让你更清楚地思考。一些种子和坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。
温馨提示：坚果脂肪含量高，不可过量食用，如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。
研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。
所以，日常饮食中要严格控制盐和糖的摄入，尤其要提防隐形盐和隐形糖。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要尽量少吃。
大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！
编者：“舌头操”防老年痴呆有一定道理。医学研究表明，舌神经连接着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号往往就是舌头僵硬。所以经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩，达到强身健体的目的。
大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！这是最新的科学研究成果，是有实实在在的研究和数据证明的。平时做做，不用吃乱七八糟的药，省钱不说，还安全，作用实在！
