你是不是一直觉得休息不够？
明明工作一整天
但晚上却难以入睡
明明躺着玩手机
但却越来越累
明明睡了一晚上
却依然感觉睡不醒
……
那在大脑、眼睛疲劳的时候
又该如何高效休息呢？
今天就让我们一起来了解一下吧~
晚睡和长时间高强度用眼已经成了现在大部分人的常态，基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作，而我们的睫状肌也常常处于“紧绷”状态。
睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远，但因为用眼习惯，我们的睫状肌可能常处于收缩状态，时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳，这一表现对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更加明显。
除了屈光不正的人常见，眼睛常处于干燥状态或有干眼症的患者，也容易造成视疲劳。当然，光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等，都会导致眼睛疲劳过度哦。
怎么放松大脑，做到高效休息？
01
小憩20分钟
小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素分泌，提高灵敏度和工作效率；有科学证明表示，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏哦~
02
伸懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
03
正念呼吸
注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆，可以静下心，尝试把注意力放在呼吸上。
04
聚焦注意力
无论做什么，都把注意力放在上面，完全投入感受正在做的这件事，比如走路时感受手脚的动作等。
05
放空
每天用10分钟到半小时放空自己，可以去晒太阳、草坪上呆坐、画画填色等。
如何防止视疲劳？
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